Die nach oben zeigendes Bretthaltung ist das Gegenteil der Bretthaltung. Man spürt die Pose vor allem in den Schultern, weil sie sich in eine Richtung bewegen, die man im Alltag nicht oft ausführt. Eine gute Atemkontrolle ist auch hierbei sehr hilfreich.

Die Ausführung

Die aufwärts nach oben zeigende Brett Haltung ist eine eigenständige Haltung, die nicht oft in Flow-Serien vorkommt. Sie passt gut in Kurse, in denen die Bauchmuskeln, die Öffnung des Herzens oder das Gleichgewicht der Arme im Mittelpunkt stehen.

• Beginne im Sitzen oder in der Stabhaltung
• Lege deine Hände 15-20 cm hinter dich auf die Matte, die Finger zeigen dabei nach vorne.
• Deine Füße und Beine stehen zusammen auf der Matte
• Beim Einatmen mit dem Becken nach oben kommen, bis die Arme und Beine gestreckt sind.
• Spanne deine Bauchmuskeln gut an
• Öffne die Schultern, halte den Brustkorb hoch und lege den Kopf zurück.
• Behalte Kraft in deinem Körper und halte dein Becken aufrecht
• Atme so sanft wie möglich ein und aus

Die Effekte

• Kräftigt Schultern, Bauchmuskeln und Arme
• Reduziert Krämpfe in Waden, Kniesehnen und Quadrizeps
• Fördert die natürliche Haltung der Schultern
• Kann helfen, Menstruationsbauchschmerzen zu lindern
• Öffnet den Brustbereich

Nützliches Zubehör für Purvottanasana

Für Purvottanasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Gut zu wissen

Wenn du unter hohem Blutdruck leidest, solltest du diese Haltung vorsichtig ausführen. Wenn es sich für dich nicht gut anfühlt, bei dieser Haltung deinen Kopf in den Nacken zu legen, dann kannst du nach vorne, in die Richtung von deinen Füßen, schauen. 

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