Der Lotussitz ist eine Haltung für fortgeschrittene Yogis, die über flexible Hüften verfügen. Zu Beginn erfordert die Haltung viel Übung, die durch das Üben des Quadrats erreicht werden kann. Wenn du mit Padmasana beginnst, lasse dir immer von einem erfahrenen Yogalehrer helfen.

Anmeldung

Der Lotussitz wird oft in Yogaserien verwendet, um die Hüften zu öffnen. Du kannst den Lotus in halben und ganzen Variationen ausführen. Er gilt als ideale Haltung für die Meditation, da er dich zur Ruhe bringen kann. Aber...für viele von uns ist das noch nicht so einfach und erfordert daher etwas Übung. Wegen der Knie ist es in Padmasana besonders wichtig, alles langsam anzugehen und nichts zu erzwingen.

• Beginne die Haltung im Sitzen in der Stabhaltung
• Kantel dein Becken nach vorne und lege bei Bedarf eine zusammengerollte Yogadecke unter dein Gesäß.
• Beuge das rechte Bein, fasse den rechten Fuß und stellen ihn oben auf das linke Bein, in Höhe der Leiste.
• Die linke Ferse befindet sich nun in der Nähe des Bauchnabels und die Fußsohle zeigt nach oben.
• Spüre, ob deine Knie oder Hüften zu stark belastet werden
• Lege dann den linken Fuß in gleicher Weise auf den rechten Oberschenkel in der Leistengegend.
• Du kannst natürlich auch den halben Lotus machen, indem du den linken Fuß auf dem Boden lässt und ihn später wechselst.
• Halte deinen Rücken und Nacken gerade
• Lege die Hände in Gebetshaltung vor die Brust oder lege sie auf deine Knie
• Atme langsam durch die Nase ein und aus

Die Auswirkungen

• Bessere Körperhaltung
• Unterstützt bei Menstruationsschmerzen
• Mehr Platz in den Hüften und Knien
• Öffnet das Becken
• Kräftigt und entspannt den Rücken
• Verbessert die Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Padmasana

Yogadecke

Gut zu wissen

Wenn der halbe und der volle Lotus zu viel für dich ist, kannst du auch im Schneidersitz sitzen. Tue dies zum Beispiel, wenn du eine Verletzung an Knie, Hüfte oder Knöchel hast.

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