Die Kranichpose, auch bekannt als Crain Pose oder Crow Pose, ist eine schöne Gleichgewichtspose, bei der du starke Arme, Handgelenke, Bauchmuskeln und Rücken trainierst. Es ist auch eine gute Übung, um die Angst (auf das Gesicht zu fallen) zu überwinden und Selbstvertrauen zu gewinnen. Wenn du die Körperhaltung Schritt für Schritt aufbaust und regelmäßig übst, wirst du sehen, dass du Erfolg haben wirst.

Die Ausführung

Der Kranich ist eine Haltung für den fortgeschrittenen Yogi und kommt in den Kursen für Anfänger nicht vor. Das liegt daran, dass es besser ist, diese Haltung zu machen, wenn du schon einige Erfahrung mit Yoga hast. Du wirst dann mit den Grundlagen, deiner Atmung und den (Un-)Möglichkeiten deines eigenen Körpers vertraut sein.

• Beginne in der Berghaltung und gehe dann in die Hocke.
• Wenn deine Fersen den Boden nicht berühren, kannst du ein zusammengerolltes Yogahandtuch unter dich legen.
• Spreize die Knie und strecke die Arme gerade nach vorne.
• Lege die Hände schulterbreit auseinander vor die Füße auf die Matte.
• Beuge die Arme und lasse die Ellbogen zur Seite zeigen: Die Knie berühren jetzt die Oberarme.
• Konzentriere dich auf einen Punkt am Boden und hebe deine Fersen und dein Gesäß an.
• Dein Oberkörper neigt sich jetzt ein wenig nach vorne
• Wenn du dabei nervös bist, legst du ein Yoga-Bolster oder eine Decke auf den Boden oder legst du einen Block zwischen deinen Kopf und den Boden.
• Lege nun wirklich die Knie auf die Oberarme, in Richtung der Achselhöhlen, und hebe die Füße hoch
• Spanne den Bauch an und wölbe den Rücken
• Atme gut und halte die Pose für eine Weile

Die Effekte

• Bessere Fokussierung/Konzentration
• Überwindung der Angst
• Verbessertes körperliches Gleichgewicht
• Kräftigere Arme und Handgelenke
• Stärkere Bauchmuskeln und Schultern

Nützliches Zubehör für Bakasana

Yoga Handtuch, Yogadecke, Yoga Block, Yoga Bolster

Gut zu wissen

Wenn du neu in dieser Haltung bist, kannst du auch abwechselnd die Beine anheben, um dich daran zu gewöhnen. Und wenn du Probleme mit den Handgelenken hast, solltest du die Pose (noch) nicht einnehmen.

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