Die Kobrahaltung ist eine liegende Haltung, die in verschiedenen Formen des Yoga vorkommt. Sie ist die Siegelstellung aus dem Yin Yoga sehr ähnlich. Wir werden die eine aus der festen Serie von Haltungen im Bikram Yoga behandeln, bei der die ganze Kraft aus dem Rücken und nicht aus den Armen kommt.

Die Praxis

Die Kobrahaltung wird häufig in Kursen und Serien praktiziert, die sich auf die Stärkung und Lockerung des Rückens konzentrieren. Sie eignet sich auch gut für Yogastunden mit Rückbeugen. Du kannst die Übung auf zwei Arten ausführen: mit den Händen auf der Matte und ausgestreckten Armen oder mit den Händen unter den Schultern und angewinkelten Armen. Bei der ersten Variante nutzt du die Kraft deiner Arme und macht deine Wirbelsäule beweglicher. Bei der zweiten Variante nutzt du die Kraft deines Rückens und stärkst damit vor allem deine Wirbelsäule. Wir werden uns hier mit dieser Position befassen.

• Beginne die Kobra auf dem Bauch liegend
• Lege die Hände auf die Matte, unter die Schultern
• Halte die Arme gegen den Oberkörper gedrückt.
• Bringe beide Beine zusammen und spanne sie gut an, von den Füßen bis zum Gesäß.
• Du hast jetzt sozusagen ein starkes Bein
• Ohne die Hände in die Matte zu drücken, hebst du den Oberkörper ein wenig an.
• Du ziehst also die Kraft aus deinem Rücken und deine Hände liegen nur auf der Matte und unterstützen dich in deinem Gleichgewicht.
• Schaue nach oben, um deine Halswirbel in die Rückbeuge einzubeziehen.
• Atme ruhig ein und aus und lege dann deinen Oberkörper vorsichtig auf die Matte zurück.

Die Effekte

• Ein stärkerer Rücken
• Kräftigere Beine und Gesäß
• Mehr Platz in Brust und Rachen
• Stärkere Schultern
• Stimuliert die Verdauung
• Reduziert Stress und Müdigkeit

Nützliches Zubehör für Bhujangasana

Für Bhujangasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Nützlich zu wissen

Sei vorsichtig, wenn du Rückenprobleme hast, und höre auf deinen Körper. Wenn dir diese Pose zu schwer ist, kannst du auch die Seehund- oder die Sphinxhaltung einnehmen.

Diese Yogastellung wird im Bikram Yoga verwendet.

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