Die Knöcheldehnung, auch Knöchel-Streck-Pose genannt, ist eine einfach aussehende Pose aus dem Yin Yoga. Wie bei die Zehenhocke-Pose erleben manche Yogis diese Pose ganz anders als andere. Manche Menschen lieben sie, andere gehen ihr lieber aus dem Weg. Es ist eine gute Haltung, um den Füßen ein wenig mehr Aufmerksamkeit zu schenken.

Ausführung

Die Knöcheldehnung wird hauptsächlich im Yin Yoga verwendet, kann aber natürlich in jeder Klasse eingesetzt werden. Besonders in Kursen, die sich auf die Füße und Beine konzentrieren, eignet sich diese Knöcheldehnungshaltung sehr gut. Aber auch in Kursen, die sich auf den Quadrizeps konzentrieren, ist sie sehr gut geeignet. Außerdem werden alle Meridiane des Unterkörpers (die in den Füßen zusammenlaufen) stimuliert, so dass sie sich hervorragend für Kurse eignet, die sich auf das Energiemanagement konzentrieren.

• Beginne die Pose in der Fersensitz
• Bringe dann deinen Oberkörper zurück und lege die Hände hinter deinen Körper.
• Die Knie können sich von der Matte lösen, was zu einer Dehnung der Knöchel führt.
• Du kannst auch einen Yogablock unter deine Unterschenkel legen und dich gerade hinsetzen.
• Der Abstand des Blocks von den Füßen bestimmt die Intensität der Pose
• Bleibe ruhig sitzen und atme sanft durch die Nase ein und aus.

Die Effekte

• Mehr Flexibilität in den Knöcheln
• Mehr Länge im Quadrizeps
• Mehr Platz in den Fußspitzen, d. h. an den Fußspitzen
• Verbesserte Fokussierung und Konzentration
• Stimuliert den Energiefluss
• Verbessert die Blutzirkulation in den Füßen

Nützliches Zubehör für Knöcheldehnung

Yoga Block, Meditationskissen, Yoga Bolster

Praktisch zu wissen

Wenn du verletzt bist, kannst du auch mit ausgestreckten Beinen in der Stabhaltung sitzen und ein großes Yogabolster oder ein Meditationskissen als Unterstützung nutzen.

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