Die Knie-Ohr-Haltung, auch bekannt als Snail Pose, ist eine tiefe Vorwärtsbeuge, bei der du deine Ohren mit den Knien schließt. Es ist eine Haltung, die ein wenig Übung erfordert, daher ist es normal, dass es eine Weile dauert, bis die Knie den Boden berühren. Wenn Sie das tun, wirst du feststellen, dass die Haltung dir immer mehr inneren Frieden bringt.

Die Ausführung

Die Knie-Ohr-Haltung ist eine typische Haltung aus dem Yin Yoga, bei der Entspannung und Loslassen die Voraussetzungen sind. Es handelt sich um eine Fortsetzung der Pflughaltung, vor allem weil die Beine weiter zum Boden und der Kopf weiter nach unten gehen. Du kannst diese Haltung daher in Yin-Yoga-Kursen und am Ende eines Kurses mit Vorwärtsbeugen antreffen.

• Beginne die Knie-an-Ohr-Pose liegend im Totenstellung
• Die Arme liegen entlang des Körpers mit den Handflächen nach oben
• Halte deine Bauchmuskeln angespannt, während du deine Beine nach oben und dann über den Kopf bringst.
• Beuge die Knie und lege sie an deine Ohren
• Atme tief ein und versuche, so viel Spannung wie möglich mit einem Ausatmen zu lösen.
• Stütze deinen Nacken bei Bedarf mit einer weichen Yogadecke ab.

Die Effekte

• Vollständige Dehnung der Rückseite des Körpers
• Mehr innere Ruhe
• Anregung der Verdauung
• Macht die Wirbelsäule geschmeidiger
• Verbessert die Blutzirkulation

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Yogadecke

Nützlich zu wissen

Wenn du unter hohem Blutdruck leidest oder Nacken- oder Rückenschmerzen hast, solltest du diese Haltung besser noch nicht einnehmen.

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