Katzenschwanz - Cat Tail Pulling Pose

Die Katzenschwanz-Pose ist eine liegende Yin-Yoga-Pose, die den Quadrizeps, die Kniesehnen und eine Drehung der Wirbelsäule trainiert. Sie stimuliert auch verschiedene Meridiane im Körper. Es gibt verschiedene Variationen, und Sie können auf unterschiedliche Weise in die Pose kommen.

Die Anwendung

Die Katzenschwanz-Pose ist vor allem im Yin Yoga zu finden. Es ist eine liegende Haltung, die Sie auf beiden Seiten einnehmen. Sie können es von der Seite, vom Bauch oder vom Rücken aus tun. Wir beschreiben die Körperhaltung in der Seitenansicht. Mit der Haltung arbeiten Sie daran, die Vorderseite Ihres Körpers zu dehnen und Stress abzubauen.

Beginne die Haltung auf der rechten Seite liegend
Halten Sie den Unterschenkel (rechts) gestreckt auf dem Boden
Halten Sie das linke Bein (entweder gestreckt oder angewinkelt) in Hüfthöhe vor sich auf dem Boden.
Beugen Sie das rechte Bein und bringen Sie die Ferse zum Gesäß.
Greifen Sie mit der linken Hand Ihren rechten Fuß und schieben Sie ihn von sich weg. Sie können dazu auch eine Yogastange verwenden
Bringen Sie die linke Schulter auf den Boden, um die Wirbelsäule zu drehen. Legen Sie bei Bedarf ein kleines Meditationskissen unter Ihre Schulter, wenn diese noch nicht den Boden berührt.
Durch die Nase ein- und ausatmen und die Seite wechseln

Die Wirkung

Öffnet Brust und Schultern
Mehr Flexibilität in Quadrizeps und Hamstrings
Mehr Geschmeidigkeit im unteren Rücken und in der Wirbelsäule
Hilft, Stress abzubauen
Stimuliert den Energiefluss
Verbessert die Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Katzenschwanz-Pose

Meditationskissen, Yogagurt

Nützlich zu wissen

Bei Verletzungen des Rückens, der Knöchel, der Knie, der Hüften oder der Schultern ist es wichtig, sehr vorsichtig zu sein (zumindest einen Yogagürtel zu verwenden) und diese Haltung vielleicht eine Zeit lang nicht auszuführen.