Katzenschwanz - Cat Tail Pulling Pose

Die Katzenschwanz-Pose ist eine liegende Yin-Yoga-Pose, die den Quadrizeps, die Kniesehnen und eine Drehung der Wirbelsäule trainiert. Sie stimuliert auch verschiedene Meridiane im Körper. Es gibt verschiedene Variationen, und du kannst auf unterschiedliche Weise in die Pose kommen.

Die Ausführung

Die Katzenschwanz-Pose ist vor allem im Yin Yoga zu finden. Es ist eine liegende Haltung, die du auf beiden Seiten einnehmen kannst. Du kannst sie von der Seite, vom Bauch oder vom Rücken aus beginnen. Wir beschreiben die Körperhaltung in der Seitenansicht. Mit der Haltung arbeitest du daran, die Vorderseite deines Körpers zu dehnen und Stress abzubauen.

Beginne die Haltung auf der rechten Seite liegend
Halte den Unterschenkel (rechts) gestreckt auf dem Boden
Halte das linke Bein (entweder gestreckt oder angewinkelt) in Hüfthöhe vor dir auf dem Boden.
Beuge das rechte Bein und bringe die Ferse zum Gesäß.
Greife mit der linken Hand deinen rechten Fuß und schiebe ihn von dir weg. Du kannst dazu auch ein Yogagurt verwenden
Bringe die linke Schulter auf den Boden, um die Wirbelsäule zu drehen. Lege bei Bedarf ein kleines Meditationskissen unter deine Schulter, wenn diese noch nicht den Boden berührt.
Durch die Nase ein- und ausatmen und die Seite wechseln

Die Effekte

Öffnet Brust und Schultern
Mehr Flexibilität in Quadrizeps und Hamstrings
Mehr Geschmeidigkeit im unteren Rücken und in der Wirbelsäule
Hilft, Stress abzubauen
Stimuliert den Energiefluss
Verbessert die Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Katzenschwanz-Pose

Meditationskissen, Yogagurt

Nützlich zu wissen

Bei Verletzungen des Rückens, der Knöchel, der Knie, der Hüften oder der Schultern ist es wichtig, sehr vorsichtig zu sein (zumindest einen Yogagürtel zu verwenden) und diese Haltung vielleicht eine Zeit lang nicht auszuführen.