Die Katzenhaltung, auch Cat Pose genannt, ist eine sehr verbreitete Haltung. Allein oder in Kombination mit der Kuhhaltung wirkt sie auf eine flexiblere Wirbelsäule und eine bessere Verdauung hin. Mit Unterstützung des Atems kannst du noch mehr aus dieser Haltung herausholen.

Die Ausführung

Die Katzenhaltung wird regelmäßig zum Aufwärmen vor einer Yogastunde zum Thema Wirbelsäule verwendet. In Kombination mit der Kuhhaltung ist sie das perfekte Warm-up für den Rücken und die Organe. Du kannst die Katzehaltung statisch oder dynamisch ausführen, das Tempo selbst bestimmen und entscheiden, ob du die Pose mit dem Rhythmus deiner Atmung unterstützen möchtest.

• Beginne die Pose mit den Händen auf der Matte, gerade unter den Schultern und mit den Knien gerade unter den Hüften. Stütze die Knie bei Bedarf mit einer Yogadecke ab.
• Einatmen und beim Ausatmen den gesamten Rücken beugen
• Ziehe den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule und kippe das Becken nach vorne.
• Bewege deinen Scheitel und dein Steißbein gleichsam aufeinander zu
• Verlänger deine Arme
• Aktiviere die Beckenbodenmuskulatur
• Atme wieder ein und richte den Rücken auf oder gehe weiter in die Kuhhaltung.

Die Effekte

• Entspannung der Wirbelsäule
• Verbesserung der Verdauung durch Massage der Organe im Bauchraum
• Hilft bei leichten Rückenschmerzen
• Stimuliert den Energiefluss
• Kräftigung des Beckenbodens

Nützliches Zubehör für Marjaryasana

Yogadecke

Gut zu wissen

Da du dich auf deine Hände und Knie stützt, solltest du die Haltung vorsichtig ausführen, wenn du Beschwerden an deinen Händen, Handgelenken oder Knien hast.

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