Die Kaninchen-Haltung ist eine Vorwärtsbeuge, die die Wirbelsäule weicher macht und die Verdauung verbessert. In dieser Haltung kann es zu Widersprüchen kommen: Einerseits wollen Sie mit dem Oberkörper so gerade wie möglich kommen, andererseits müssen Sie Ihre Fersen halten. Dies kann vor allem für Menschen mit kürzeren Armen eine Herausforderung darstellen.

Die Anwendung

Die Kaninchen-Haltung kann in jeder Bikram-Yoga-Klasse gefunden werden. Sie passt auch gut in Serien, die sich mit dem Thema Vorwärtsbeugen, Verdauung oder Hinwendung befassen. In Sasangasana massieren Sie Ihre Bauchorgane und machen sich klein, was ein Gefühl der Sicherheit vermitteln kann.

• Beginnen Sie die Kaninchenhaltung in der Fersensitz
• Legen Sie bei Bedarf ein Yoga- oder Meditationskissen zwischen Gesäß und Fersen, wenn Ihre Beine zu stark angespannt sind.
• Fersen mit den Händen greifen (Daumen nach außen) und nach vorne beugen
• Legen Sie den Kopf auf die Matte, mit der Nase so nah wie möglich an den Knien.
• Halten Sie Ihre Hände und bewegen Sie Ihr Gesäß nach oben und vorne
• Halten Sie einen runden Rücken
• Wenn möglich, gehen Sie ein Stück weiter mit der Nase zu Ihren Knien.
• Atmen Sie weiter und schließen Sie, wenn nötig, die Augen, um sich noch mehr nach innen zu wenden.

Die Auswirkungen

• Eine geschmeidigere Wirbelsäule
• Verbesserte Verdauung
• Mehr Platz im Herzbereich
• Erhöht das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit
• Stimuliert den Energiefluss
• Verbessert die Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Sasangasana

Meditationskissen, Yoga Bolster

Nützlich zu wissen

Wie bei vielen Körperhaltungen können Sie weiter fortschreiten, wenn Sie tief ein- und ausatmen und Ihre Bewegungen mit Ihrer Atmung verbinden.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram Yoga verwendet.

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