Die Kaninchen-Haltung ist eine Vorwärtsbeuge, die die Wirbelsäule weicher macht und die Verdauung verbessert. In dieser Haltung kann es zu Widersprüchen kommen: Einerseits willst du mit dem Oberkörper so gerade wie möglich nach vorne kommen, andererseits willst du deine Fersen halten. Dies kann vor allem für Menschen mit kürzeren Armen eine Herausforderung darstellen.

Die Ausführung

Die Kaninchen-Haltung kann in jeder Bikram-Yoga-Klasse praktiziert werden. Sie passt auch gut in Serien, die sich mit dem Thema Vorwärtsbeugen und Verdauung befassen. In Sasangasana massierst du deine Bauchorgane und machst dich klein, was ein Gefühl der Sicherheit vermitteln kann.

• Beginne die Kaninchenhaltung im Fersensitz
• Lege bei Bedarf ein Yoga- oder Meditationskissen zwischen Gesäß und Fersen, wenn deine Beine zu stark angespannt sind.
• Fersen mit den Händen greifen (Daumen nach außen) und nach vorne beugen
• Lege den Kopf auf die Matte, mit der Nase so nah wie möglich an den Knien.
• Halte deine Hände an den Fersen und bewege dein Gesäß nach oben und vorne
• Halte einen runden Rücken
• Wenn möglich, bewege deine Nase ein Stück weiter zu deinen Knien.
• Atme weiter und schließe, wenn nötig, die Augen, um dich noch mehr nach innen zu wenden.

Die Effekte

• Eine geschmeidigere Wirbelsäule
• Verbesserte Verdauung
• Mehr Platz im Herzbereich
• Erhöht das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit
• Stimuliert den Energiefluss
• Verbessert die Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Sasangasana

Meditationskissen, Yoga Bolster

Nützlich zu wissen

Wie bei vielen Körperhaltungen kommst du tiefer in die Haltung, wenn du tief ein- und ausatmest und deine Bewegungen mit deiner Atmung verbindest.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram Yoga praktiziert.

Empfohlene Produkte