Die Kamelhaltung ist eine kraftvolle Rückbeuge, die den gesamten Brust- und Herzbereich öffnet. Sie ist auch ein effektiver Hüftöffner, denn ohne Platz in den Hüften ist es schwierig, sich nach hinten zu beugen. Es ist wichtig, dass du spürst, wie weit du in dieser Haltung gehen kannst und dass du langsam aus der Haltung zurückkommst, da dir sonst schwindelig werden kann. Es ist ratsam, diese Haltung ein paar Mal mit einem erfahrenen Yogalehrer zu üben.

Ausführung

Die Kamelhaltung findet sich in jeder Bikram-Yoga-Klasse, aber auch in anderen Yoga-Formen. Sie erfordert eine gewisse Aufwärmphase und eignet sich gut für Klassen, in denen Rückbeugen der Wirbelsäule das zentrale Thema sind. Ustrasana ist auch eine gute Haltungsserie, die darauf abzielt, den Brustkorb und die Kehle zu öffnen und an der Hingabe zu arbeiten.

• Beginne die Haltung im Fersensitz.
• Hebe dann das Gesäß an, so dass die Oberschenkel gerade über den Knien sind. Bewege die Unterschenkel leicht nach außen, hüftbreit auseinander.
• Lege beide Hände auf den unteren Rücken, so dass du ihn unterstützen kannst.
• Lege den Kopf in den Nacken 
• Straffe deine Bauchmuskeln
• Lasse die Hüften an der gleichen Stelle oder bringe sie leicht nach vorne
• Beuge den Oberkörper vom oberen Rücken aus nach hinten.
• Lege die Hände auf die Fersen (Füße flach oder Zehen in der Matte) oder stütze dich auf zwei Yogablöcke.
• Natürlich kannst du deine Hände auch im unteren Rücken halten und dich nicht so weit beugen.
• Atme langsam durch die Nase ein und aus und kommen Sie sanft wieder aus der Haltung.

Die Effekte

• Bessere Körperhaltung
• Mehr Länge und Raum in Brust, Hals, Knöcheln und Oberschenkeln
• Geschmeidigere Wirbelsäule
• Stärkt das Selbstvertrauen
• Unterstützt bei Stress und Müdigkeit

Nützliches Zubehör für Ustrasana

Yoga Block, Yogagurt

Gut zu wissen

Wenn du Nacken- oder Rückenprobleme hast oder wenn dein Blutdruck zu hoch oder zu niedrig ist, solltest du diese Pose auslassen.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram Yoga verwendet.

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