Kamelhaltung - Ustrasana

Kamelhaltung - Ustrasana - Camel Pose

Die Kamelhaltung ist eine kraftvolle Rückbeuge, die den gesamten Brust- und Herzbereich öffnet. Sie ist auch ein effektiver Hüftöffner, denn ohne Platz in den Hüften ist es schwierig, sich nach hinten zu beugen. Es ist wichtig, dass Sie spüren, wie weit Sie gehen können, und dass Sie langsam aus der Haltung zurückkommen, da Ihnen sonst schwindelig werden könnte. Es ist ratsam, diese Haltung ein paar Mal mit einem erfahrenen Yogalehrer zu üben.

Anmeldung

Die Kamelhaltung findet sich in jeder Bikram-Yoga-Klasse, aber auch in anderen Yoga-Formen. Sie erfordert eine gewisse Aufwärmphase und eignet sich gut für Klassen, in denen Rückbeugen der Wirbelsäule das zentrale Thema sind. Ustrasana ist auch eine gute Haltungsserie, die darauf abzielt, den Brustkorb und die Kehle zu öffnen und an der Hingabe zu arbeiten.

Beginnen Sie die Haltung in der Fersensitz.
Heben Sie dann das Gesäß an, so dass die Oberschenkel gerade über den Knien sind. Bewegen Sie die Unterschenkel leicht nach außen, hüftbreit auseinander.
Legen Sie beide Hände auf den unteren Rücken, so dass Sie ihn fest abstützen können.
Dann den Kopf in den Nacken legen
Straffen Sie Ihre Bauchmuskeln
Lassen Sie die Hüften an der gleichen Stelle oder bringen Sie sie leicht nach vorne
Dann beugen Sie den Oberkörper vom oberen Rücken aus nach hinten.
Legen Sie die Hände auf die Fersen (Füße flach oder Zehen in der Matte) oder stützen Sie sich auf zwei Yogaklötze, wenn Sie am vollsten sind.
Natürlich können Sie Ihre Hände auch im unteren Rücken halten und nicht so weit beugen.
Atmen Sie langsam durch die Nase ein und aus und kommen Sie sanft wieder hoch.