Heuschrecke - Salabhasana - Locust Pose

Die Heuschrecke-Pose, auch Locust Pose genannt, gibt es in mehreren Varianten. Die hier besprochene Variante stärkt den Rücken, die Beine und die Bauchmuskeln. Sie öffnet auch den Brustkorb und die Schultern und gibt Ihnen mehr Raum in diesem Bereich. Am Anfang mag es sich unangenehm anfühlen, so auf dem Bauch zu liegen, aber wenn Sie gut weiteratmen, ist Salabhasana sehr gut machbar.

Anmeldung

Die Heuschrecke-Pose wird in verschiedenen Yogastilen praktiziert, z. B. in der Variante des Bikram-Yoga, bei der man die Arme unter den Körper legt und die Beine nach oben bringt. Unsere Variante von Salabhasana passt sehr gut in Serien von Rückbeugen, bei denen man an mehr (Atem-)Raum im Brustkorb arbeitet. Sie ist eine gute Vorbereitung für die kraftvolleren Rückbeugen wie die Bogen- und die Kamelhaltung.

Beginne die Haltung im Liegen, im umgekehrten Totenstellung
Dann, beim Einatmen, hochkommen
Heben Sie Arme, Beine, Oberkörper und Kopf vollständig nach oben
Die Beine sind gestreckt und das Gesäß ist angespannt
Die Arme sind entlang des Körpers nach hinten gestreckt, die Schultern sind von den Ohren entfernt.
Schauen Sie mit dem Kopf so hoch wie möglich
Atmen Sie weiter durch die Nase ein und aus
Das mag sich am Anfang etwas seltsam anfühlen, weil Sie sozusagen auf ihm balancieren.