Die Heuschrecke-Pose, auch Locust Pose genannt, gibt es in mehreren Varianten. Die hier besprochene Variante stärkt den Rücken, die Beine und die Bauchmuskeln. Sie öffnet auch den Brustkorb und die Schultern und gibt dir mehr Raum in diesem Bereich. Am Anfang kann die haltung sich etwas ungewöhnlich oder unangenehm anfühlen, so auf dem Bauch zu liegen, aber wenn ruhig und  gut weiteratmest, ist Salabhasana eine tolle Haltung.

Ausführung

Die Heuschrecke-Pose wird in verschiedenen Yogastilen praktiziert, z. B. in der Variante des Bikram-Yoga, bei der man die Arme unter den Körper legt und die Beine nach oben bringt. Unsere Variante von Salabhasana passt sehr gut in Serien von Rückbeugen, bei denen man an mehr (Atem-)Raum im Brustkorb arbeitet. Sie ist eine gute Vorbereitung für die kraftvolleren Rückbeugen wie die Bogen- und die Kamelhaltung.

• Beginne die Haltung im Liegen, im umgekehrten Totenstellung
• Dann, beim Einatmen, hochkommen
• Hebe die Arme, Beine, den Oberkörper und Kopf vollständig nach oben
• Die Beine sind gestreckt und das Gesäß ist angespannt
• Die Arme sind entlang des Körpers nach hinten gestreckt, die Schultern sind von den Ohren entfernt.
• Schaue mit dem Kopf so hoch wie möglich
• Atme weiter durch die Nase ein und aus

Die Effekte

• Stärkerer Rücken, Arme und Beine
• Mehr (Atem-)Raum in der Brust
• Hilft, Müdigkeit zu verringern
• Stärkere Bauchmuskeln
• Verbessert die Blutzirkulation, insbesondere im Bauchraum

Nützliches Zubehör für Salabhasana Wesentliches

Für Salabhasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Gut zu wissen

Wenn du schwanger bist, ist es besser, diese Pose zu überspringen, da das Liegen in der Mitte des Bauches nicht gut für dich ist.

Diese Yogastellung wird auch im Bikram Yoga praktiziert.

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