Der Herabschauender Hund ist eine Haltung, an die man sich zunächst gewöhnen muss und die sich etwas albern anfühlen kann, weil man mit dem Kopf nach unten steht. Aber wenn man sich erst einmal daran gewöhnt hat, ist es eine wunderbare Übung und kann sogar zu einer entspannenden Pose werden.

Die Anwendung

Der herabschauende Hund ist eine Haltung, die sowohl in statischer als auch in fließender Form ausgeführt wird. Letztere als Teil einer Serie, wie zum Beispiel der Sonnengruß. Es ist eine schöne Asana, die als Übergang vom Stehen zum Sitzen verwendet werden kann. Aber auch als Einzelübung bietet die Haltung so viele Elemente, dass es nicht langweilig wird.

• Beginnen Sie auf Händen und Knien, in einer Tischposition
• Stellen Sie sich vor, dass an Ihrem Gürtel eine Schnur befestigt ist, an der Sie jemand hochziehen wird.
• Spreizen Sie Ihre Finger und krümmen Sie Ihre Zehen in die Matte
• Mit dem Gesäß nach oben kommen und mit dem Körper ein Dreieck bilden
• Sobald Sie eine Spannung in den Kniesehnen spüren, beugen Sie die Knie so weit wie nötig.
• Ihr Rücken bleibt gerade und Sie haben sogar einen leicht konkaven unteren Rücken. Kippen Sie also Ihr Becken gut
• Ihre Arme sind ausgestreckt, Ihr Kopf befindet sich in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, zwischen Ihren Armen
• Ihre Schultern sind von den Ohren entfernt
• Verteilen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und Füße und passen Sie gegebenenfalls die Abstände zwischen ihnen an.
• Wenn Sie z. B. aufgrund einer Verletzung mehr Gewicht auf die Beine bringen wollen, legen Sie Yoga-Blöcke unter Ihre Hände.
• Atmen Sie durch die Nase ein und aus und gewöhnen Sie sich an den leichten Druck, den Sie auf Ihrem Kopf verspüren könnten
• Bringen Sie dann sanft Ihre Knie auf die Matte und ruhen Sie sich in der Kinderhaltung aus.

Die Auswirkungen

• Gute Durchblutung Ihrer Organe
• Positiv für Ihren Blutdruck
• Fördert Ihre Verdauung
• Lindert Kopfschmerzen und Rückenschmerzen
• Stimuliert Ihr Energiemanagement
• Fördert geschmeidige Kniesehnen und Waden
• Mehr Platz im Brust- und Schulterbereich

Nützliches Zubehör für der Herabschauender Hund

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn Sie unter hohem Blutdruck oder Kopfschmerzen leiden, sollten Sie diese Haltung nicht oder nicht vollständig ausführen. Legen Sie einen Yogablock unter Ihre Hände oder benutzen Sie einen Stuhl oder eine Stufe, wenn Sie mehr Höhe benötigen.

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