Der Herabschauender Hund ist eine Haltung, an die man sich zunächst gewöhnen muss und die sich etwas albern anfühlen kann, weil man mit dem Kopf nach unten steht. Aber wenn man sich erst einmal daran gewöhnt hat, ist es eine wunderbare Übung, die sogar zu einer entspannenden Pose werden kann.

Die Ausführung

Der herabschauende Hund ist eine Haltung, die sowohl in statischer als auch in fließender Form ausgeführt wird. Letztere als Teil einer Serie, wie zum Beispiel dem Sonnengruß. Es ist eine schöne Asana, die als Übergang vom Stehen zum Sitzen verwendet werden kann. Aber auch als Einzelübung bietet die Haltung so viele Elemente, dass es nicht langweilig wird.

• Beginne auf Händen und Knien, in einer Tischposition
• Stelle dir vor, dass an deinem Gürtel eine Schnur befestigt ist, an der dich jemand richtung Decke nach oben zieht. 
• Spreize deine Finger und gebe sanften Druck in deine Hände und deine Füße. 
• Mit dem Gesäß nach oben kommen und mit dem Körper ein Dreieck bilden
• Sobald du eine Spannung in den Kniesehnen spürst, beuge die Knie so weit wie nötig.
• Dein Rücken bleibt gerade, mit eventuell einem leicht konkaven unteren Rücken. Kippe also dein Becken, mit den Sitzbeinhöckern nach oben zeigend.
• Deine Arme sind ausgestreckt, dein Kopf befindet sich in einer Linie mit deiner Wirbelsäule, zwischen deinen Armen
• Deine Schultern sind von den Ohren entfernt
• Verteile dein Gewicht auf deine Hände und Füße und passe gegebenenfalls die Abstände zwischen ihnen an.
• Wenn du z. B. aufgrund einer Verletzung mehr Gewicht auf die Beine bringen möchtest, lege dann Yoga-Blöcke unter deine Hände.
• Atme durch die Nase ein und aus und gewöhne dich an den leichten Druck, den du unter deinem Kopf verspürst.
• Bringe sanft deine Knie auf die Matte und entspanne dich in der Kinderhaltung.

Die Effekte

• Gute Durchblutung deiner Organe
• Positiv für deinen Blutdruck
• Fördert deine Verdauung
• Lindert Kopfschmerzen und Rückenschmerzen
• Stimuliert dein Energiemanagement
• Fördert geschmeidige Kniesehnen und Waden
• Mehr Platz im Brust- und Schulterbereich

Nützliches Zubehör für den Herabschauenden Hund

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn du unter hohem Blutdruck oder Kopfschmerzen leidest, solltest du diese Haltung nicht oder nicht vollständig ausführen. Lege einen Yogablock unter deine Hände oder benutze einen Stuhl oder eine Stufe, wenn Sie mehr Höhe benötigst.

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