Der Heldensitz in Rückenlage ist eine Pose, die vor allem kleine Kinder mit größter Leichtigkeit ausführen können, vor allem weil sie noch so geschmeidig sind. Mit ein wenig Übung und Geduld können aber auch Erwachsene mit dieser Haltung stärkere und flexiblere Gelenke, Muskeln und Bindegewebe erreichen.

Die Ausführung

Der Heldensitz in Rückenlage sollte nur geübt werden, wenn die einfachere Variante, die Heldenhaltung, leicht und flexibel ist. Wenn dies nicht der Fall ist, ist es wichtig, sich zunächst darauf zu konzentrieren um eventuelle Gelenkschäden auszuschließen.

• Beginne im Sitzen, mit dem Gesäß auf den Fersen, im Fersensitz.
• Gehe dann in den Heldensitz über, indem du dich auf die Matte setzt und das Gesäß zwischen die Beine klemmst.
• Deine Unterschenkel und Füße liegen flach auf der Matte, entlang deiner Oberschenkel
• Erst wenn du dein Gesäß und deine Knie auf dem Boden halten kannst, legst du ein Meditationskissen hinter dein Gesäß und lehnst deinen Oberkörper langsam zurück.
• Stütze deine Arme und Hände mit dem Oberkörper auf dem Kissen ab.
• Halte deine Bauchmuskeln angespannt und achte darauf, dass deine Beine nicht weiter auseinander gehen.
• Für eine zusätzliche Öffnung des Brustkorbs kannst du die Arme über den Kopf führen.
• Atme so ruhig wie möglich ein und aus.

Die Effekte

• Verbesserte Verdauung
• Kräftigere Beine, Knie und Knöchel
• Flexiblere Gelenke in Unterschenkeln und Hüften
• Verringerung der Müdigkeit in den Beinen
• Mehr Platz im Bauchbereich und, wenn die Arme über dem Kopf sind, auch im Brustbereich
• Prävention von Unterleibsschmerzen während der Menstruation

Nützliches Zubehör für supta virasana

Meditationskissen

Nützlich zu wissen

Es ist ganz normal, dass diese Haltung viel Übung erfordert. Lasse dich nicht frustrieren und gehen in deinem eigenen Tempo geduldig weiter, Schritt für Schritt.

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