Der Heldensitz in Rückenlage ist eine Pose, die kleine Kinder mit größter Leichtigkeit ausführen können, weil sie noch so geschmeidig sind. Mit ein wenig Übung und Geduld können aber auch Erwachsene mit dieser Haltung stärkere und flexiblere Gelenke, Muskeln und Bindegewebe erreichen.

Die Anwendung

Der Heldensitz in Rückenlage sollte nur geübt werden, wenn die einfachere Variante, die Heldenhaltung, leicht und flexibel ist. Wenn dies nicht der Fall ist, ist es wichtig, sich zunächst darauf zu konzentrieren und es zu beherrschen, auch weil eine erzwungene Bewegung zu Gelenkschäden führen kann.

• Beginnen Sie im Sitzen, mit dem Gesäß auf den Fersen, in der Fersensitz.
• Gehen Sie dann im Heldensitz über, indem Sie sich auf die Matte setzen und das Gesäß zwischen die Beine klemmen.
• Ihre Unterschenkel und Füße liegen flach auf der Matte, entlang Ihrer Oberschenkel
• Erst wenn Sie Ihr Gesäß und Ihre Knie einigermaßen auf dem Boden halten können, legen Sie ein Meditationskissen hinter Ihr Gesäß und bringen Ihren Oberkörper zurück.
• Stützen Sie Ihre Arme und Hände mit dem Oberkörper auf dem Kissen ab.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und achten Sie darauf, dass Ihre Beine nicht weiter auseinander gehen.
• Für eine zusätzliche Öffnung des Brustkorbs können Sie die Arme über den Kopf führen.
• Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus

Die Auswirkungen

• Verbesserte Verdauung
• Kräftigere Beine, Knie und Knöchel
• Flexiblere Gelenke in Unterschenkeln und Hüften
• Verringerung der Müdigkeit in den Beinen
• Mehr Platz im Bauchbereich und, wenn die Arme über dem Kopf sind, auch im Brustbereich
• Prävention von Unterleibsschmerzen während der Menstruation

Nützliches Zubehör für supta virasana

Meditationskissen

Nützlich zu wissen

Es ist ganz normal, dass diese Haltung viel Übung erfordert. Lassen Sie sich nicht frustrieren und gehen Sie geduldig weiter, Schritt für Schritt.

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