Der Heldensitz ähnelt der japanischen Sitzhaltung, wobei diese Haltung etwas intensiver ist. Wer in dieser Haltung noch etwas tiefer gehen möchte, der kann den Heldensitz in Rückenlage probieren.

Ausführung

Der Heldensitz ist eine Haltung, die sowohl in sanften als auch in dynamischeren Formen des Yoga vorkommt. Es ist eine gute Haltung für alle, die ihre Verdauung unterstützen wollen oder z. B. mit müden Beinen zu kämpfen haben. Beim Üben sollte man sehr deutlich auf den eigenen Körper hören und die Haltung gegebenenfalls anpassen.

• Setze dich auf die Knie in den Fersensitz
• Stütze deine Hände neben dir auf der Matte ab, auf beiden Seiten deines Oberkörpers.
• Hebe das Gesäß leicht an und spreize die Beine etwa 30 Zentimeter.
• Die Unterschenkel und Füße liegen flach auf dem Boden neben den Oberschenkeln.
• Senke dich mit dem Gesäß zwischen den Beinen sanft zu Boden.
• Wenn dein Gesäß nicht bis zum Boden reicht, lege einen Yogablock oder ein dünneres Meditationskissen unter dein Gesäß.
• Setze dich aufrecht hin und senke die Arme entlang des Körpers oder lege die Hände auf die Oberschenkel.
• Atme so ruhig wie möglich ein und aus und achte darauf, dass deine Knie nicht überlasten.

Die Effekte

• Verbesserte Verdauung
• Flexible Gelenke in den Knien und Knöcheln
• Weniger müde Beine
• Öffnet den Hüftbereich

Nützliches Zubehör für Virasana

Meditationskissen, Yoga Block

Nützlich zu wissen

Es ist sehr wichtig, geduldig zu sein und allmählich immer weiter in die Haltung zu sinken, ohne sie zu erzwingen. Sei besonders vorsichtig bei Knie- und/oder Knöchelbeschwerden.

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