Die Happy-Baby-Pose ist eine entspannende Liegehaltung, die bei Stress hilft. Körperlich öffnet und stärkt sie den unteren Rücken, die Hüften, Arme und Schultern. Außerdem werden die Kniesehnen verlängert. Um das Beste aus Ananda Balasana herauszuholen, ist es wichtig, sich zu entspannen und beim Ausatmen so viel wie möglich loszulassen.

Die Ausführung

Das glückliche Baby wird im Yin Yoga praktiziert. Die Pose wird gerne in Stunden aus geübt, in denen auf mehr Raum in den Hüften hingearbeitet wird. Außerdem ist die Ananda Balasana eine Haltung, mit der viele Kurse wegen ihrer entspannenden Wirkung abgeschlossen werden.

• Beginne die Haltung auf dem Rücken liegend in der Totenstellung
• Stelle deine Füße hüftbreit auseinander auf die Matte und bringe dann die Knie zur Brust.
• Hebe deine Füße in die Luft und greife mit den Händen die Außenseiten deiner Füße.
• Wenn das nicht möglich ist, fasse die Knöchel oder die Kniekehlen an. Du kannst zur Hilfe auch einen Yoga-Gurt verwenden.
• Entspanne deinen Kopf und deine Schultern so weit wie möglich auf die Matte
• Wenn du das nicht schaffst, kannst du auch eine zusammengerollte Yogadecke oder einen Yogablock unter deinen Kopf legen.
• Du kannst dein Steißbein auf der Matte liegen lassen oder auf ein Yoga-Bolster legen, um es zusätzlich zu stützen.
• Spüre den Gegendruck zwischen deinen Händen und Füßen, öffne die Hüften und lasse die Knie zum Boden sinken.
• Atme sanft ein und aus und entspanne dich bei jedem Ausatmen tiefer in die Pose.

Die Effekte

• Massage der Unterleibsorgane
• Stressabbau
• Hilft, Schmerzen im unteren Rücken zu reduzieren
• Mehr Raum und Flexibilität in den Kniesehnen, dem unteren Rücken und den Hüften
• Kräftigere Arme und Schultern
• Verbesserung der Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Ananda Balasana

Yogadecke, Yoga Block, Yoga Bolster, Yogagurt

Gut zu wissen

Du kannst diese Pose auch abwechslend mit einem Bein anstatt mit beiden Beinen ausführen.

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