Die Halbmond-Haltung ist eine stehende Haltung, die die Wirbelsäule geschmeidiger und wärmer macht. In unserem Alltag bewegen wir uns nicht oft gerade zur Seite oder nach hinten, daher ist die Übung ein willkommenes Training für diesen wichtigen Teil unseres Körpers. Es ist die stehende Version der Bananasana.

Ausführung

Die Halbmond-Haltung wird oft zum Aufwärmen des Rückens zu Beginn einer aktiven Yogastunde verwendet. Du kannst sie so schwer machen, wie du möchtest, vor allem indem du deinen Rücken mehr streckst und deinen Blick nach vorne oder oben richtest. Halte Ardha Chandrasana für ein paar Atmungen fest.

• Beginne die Halbmondhaltung im Krieger 2 
• Verlager dein Gewicht in die Richtung von deinem vorderen, gebeugten Bein.
• Drücke dich mit deinem hinteren Beim ab.
• Verlager dein Gewicht auf deinen vorderen Fuß und balanciere dein Gewicht.
• Strecke beide Arme weit aus. (Bringe deine untere Hand als Unterstützung auf einen Block oder den Boden.)
• Strecke dein Standbein aus und dein hinteres Bein, auf Hüfthöhe, weg. 
• Atme sanft durch die Nase ein und aus und komme auf die Gleich Art und Weise wieder aus der Haltung. Wechsel zur anderen Seite.

Die Effekte

• Ein geschmeidigerer Rücken und eine geschmeidigere Wirbelsäule
• Stärkere Bauchmuskeln
• Bessere Konzentration
• Kräftigere Beine
• Mehr (Atem-)Raum in der Brust
• Verbesserte Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Ardha Chandrasana

Für Ardha Chandrasana kannst du einen Yoga Block nutzen. 

Nützlich zu wissen

Die Halbmond-Haltung kann auch rückwärts ausgeführt werden, indem man sich vom oberen Rücken aus leicht nach hinten beugt und den Kopf in Richtung Nacken senkst. Sei vorsichtig mit dieser Übung, wenn du Rücken-, Nacken- oder Schulterprobleme hast.

Diese Yogastellung wird zum Beispiel im Bikram-Yoga verwendet.

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