Die Halbe schiefe Ebene, auch bekannt als die Reverse Table Pose, ist die umgekehrte Version der Tischhaltung. Die Übung öffnet und dehnt den größten Teil der Vorderseite Ihres Körpers. Es sieht aus wie eine einfache Pose, aber Sie werden vielleicht enttäuscht sein, wie schwierig es sein kann, diese Pose zu halten. Sie können z. B. Druck auf die Schultern und Handgelenke verspüren.

Die Anwendung

Die Halbe schiefe Ebene wird oft als Abwechslung zum Vorwärtsbeugen genutzt, um die Wirbelsäule für eine Weile in die entgegengesetzte Richtung zu strecken. Zumal wir im Alltag ohnehin schon viel gebückt sitzen. Sie können die Haltung aufpeppen, indem Sie die Beine nacheinander vor sich ausstrecken.

• Beginnen Sie die Halbe schiefe Ebene in der Stabhaltung
• Stellen Sie beide Füße hüftbreit auseinander auf die Matte, so dass sie später beim Aufstehen einen 90-Grad-Winkel mit dem Körper bilden.
• Legen Sie die Hände leicht hinter den Oberkörper, schulterbreit auseinander und mit den Fingern zum Oberkörper zeigend
• Heben Sie die Hüfte an, bis Ihr Körper parallel zum Boden ist. Stützen Sie Ihre Hüften bei Bedarf auf einem aufrechten Yoga-Bolster ab.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine im 90-Grad-Winkel stehen und Ihre Hände gerade unter den Schultern sind.
• Bringen Sie die Schulterblätter zusammen und öffnen Sie den Brustkorb.
• Wenn es sich richtig anfühlt, senken Sie den Kopf zurück.
• Atmen Sie so ruhig wie möglich ein und aus und versuchen Sie, Ihr Gesäß so weit wie möglich zu entspannen.

Die Auswirkungen

• Flexiblere Schultern
• Stärkerer Rücken und stärkere Handgelenke
• Öffnet die Vorderseite des Körpers
• Bessere Körperhaltung
• Stärkt das Selbstvertrauen
• Stimuliert den Energiefluss

Nützliches Zubehör für Ardha Purvottanasana

Yoga Bolster

Gut zu wissen

Wenn Ihre Handgelenke schmerzen, ist es besser, diese Haltung nicht einzunehmen. Und wenn Ihr Nacken schmerzt, halten Sie den Kopf gerade oder das Kinn auf der Brust.

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