Die Halbe schiefe Ebene, auch bekannt als die Reverse Table Pose, ist die umgekehrte Version der Tischhaltung. Die Übung öffnet und dehnt den größten Teil der Vorderseite deines Körpers. Die Pose sieht einfach aus, erfordert aber viel Koordination und Kraft. Du kannst hierbei auch leichten Druck auf den Schultern und Handgelenken verspüren.

Die Ausführung

Die Halbe schiefe Ebene wird oft als Abwechslung zum Vorwärtsbeugen genutzt, um die Wirbelsäule für eine Weile in die entgegengesetzte Richtung zu strecken. Zumal wir im Alltag ohnehin schon viel gebückt sitzen. Du kannst die Haltung intensievieren, indem du die Beine nacheinander vor dir ausstreckst.

• Beginne die Halbe schiefe Ebene in der Stabhaltung
• Stelle beide Füße hüftbreit auseinander auf die Matte, so dass du später beim Aufstehen einen 90-Grad-Winkel mit dem Körper bildest.
• Lege die Hände leicht hinter den Oberkörper, schulterbreit auseinander und mit den Fingern zum Oberkörper zeigend
• Hebe die Hüfte an, bis dein Körper parallel zum Boden ist. Stütze deine Hüften bei Bedarf auf einem aufrechten Yoga-Bolster ab.
• Stelle sicher, dass deine Beine im 90-Grad-Winkel stehen und deine Hände gerade unter den Schultern sind.
• Bringe die Schulterblätter zusammen und öffne den Brustkorb.
• Wenn es sich richtig anfühlt, senke den Kopf zurück.
• Atme so ruhig wie möglich ein und aus und versuche, dein Gesäß so weit wie möglich zu entspannen.

Die Effekte

• Flexiblere Schultern
• Stärkerer Rücken und stärkere Handgelenke
• Öffnet die Vorderseite des Körpers
• Bessere Körperhaltung
• Stärkt das Selbstvertrauen
• Stimuliert den Energiefluss

Nützliches Zubehör für Ardha Purvottanasana

Yoga Bolster

Gut zu wissen

Wenn deine Handgelenke schmerzen, ist es besser, diese Haltung nicht einzunehmen. Sollte dein Nacken schmerzen, halte den Kopf dann gerade oder das Kinn auf der Brust.

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