Die Göttinnenhaltung ist eine Stehhaltung, bei der man stolz aufrecht in einer gespreizten Position steht, die Hüften öffnet und die Arme hochhält. Es fördert unter anderem Kraft, Ausdauer und Flexibilität.

Die Anwendung

Die Göttinnenhaltung kann als separate Übung in einem Kurs mit Schwerpunkt auf Kraft und Selbstvertrauen oder als Teil des Mondgrußes verwendet werden. Es ist eine großartige Haltung, um an Ihrem allgemeinen Gleichgewicht zu arbeiten, sowohl körperlich als auch geistig.

• Aus der Berghaltung heraus in einer weit gespreizten Position stehen
• Beide Füße leicht nach außen drehen und durch die Beine sinken, bis die Knie gerade über den Füßen sind
• Behalten Sie die Kraft in Ihren Beinen und stehen Sie gerade
• Heben Sie die Arme über den Kopf und senken Sie die Ellbogen, bis die Arme einen 90-Grad-Winkel bilden.
• Halten Sie die Schultern tief und entspannt. Entspannen Sie auch Ihre Hände.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und atmen Sie sanft durch die Nase ein und aus.
• Drücken Sie die Knie leicht nach außen, um die Hüfte und die Leiste zu öffnen.
• Strecken Sie die Beine wieder aus, senken Sie die Arme und ruhen Sie ein paar Augenblicke in der Berghaltung.

Die Wirkung

• Stärkt Ihr Selbstvertrauen und Ihre Ausdauer
• Mehr Platz in Hüfte und Leiste
• Kräftige Beine, Waden und Knöchel
• Öffnung des Brustraums
• Verbesserte Blutzirkulation
• Steigert den Fokus und die Konzentration

Nützliches Zubehör für Ukata Konasana

Für die Ukata Konasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Nützlich zu wissen

Wenn Sie Probleme mit Ihren Knien, Knöcheln oder Hüften haben: Achten Sie darauf, dass Sie nicht zu weit in diese Pose sinken. Wenn nötig, heben Sie die Fersen an, um die Haltung für sich selbst anspruchsvoller zu machen.

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