Girlande - Malasana - Yogi Squad Pose

Die Girlande, auch Yogi Squad Pose genannt, ist eine sitzende, erdende Haltung, die uns natürlich leicht fällt. Aber durch unser sitzendes Dasein haben wir irgendwie die Haltung verloren. Diese Malasana mag einfach aussehen, ist es aber nicht. Sich Zeit zu lassen und sich mit Hilfe des Ausatmens zu entspannen, kann dir bei der Haltung sehr helfen.

Ausführung

Die Girlande passt in viele verschiedene Yogaserien, zum Beispiel in Klassen, die sich auf die Öffnung der Hüften konzentrieren. Sie wird aber auch zur Entspannung des unteren Rückens, des Gesäßes und der Kniesehnen oder zur Anregung der Verdauung und zur Erdung des gesamten Systems eingesetzt. Diese Haltung findet man häufig im Yin Yoga

Beginne die Pose in der Berghaltung und stelle dann die Füße hüftbreit auseinander.
Drehe die Füße leicht zur Seite, nach außen
Beuge deine Knie und sinke mit dem Gesäß bis zum Boden.
Wenn deine Knöchel sich nicht gut anfühle, lege eine zusammengerollte Yogadecke oder zwei Yogablöcke unter deine Fersen.
Bringe deine Hände in Gebetshaltung vor die Brust und drücke sie zusammen.
Halte die Schultern tief, weg von den Ohren
Drücke die Oberarme gegen die Innenseiten der Oberschenkel, um die Hüften weiter zu öffnen.
Den Oberkörper aufrecht halten und den Brustkorb öffnen
Atme sanft durch die Nase ein und aus

Die Effekte

Ein geschmeidigerer unterer Rücken
Stärkt die Oberschenkel und Knie
Öffnet die Hüften, die Brust und die Schultern
Dehnt die Kniesehnen, Leisten und Waden
Du wirst geerdeter, dies fördert den inneren Frieden und die Verarbeitung von Emotionen
Unterstützt die Verdauung
Lindert Schmerzen im unteren Rücken, zum Beispiel bei der Menstruation

Nützliches Zubehör für Malasana

Meditationskissen, Yogadecke, Yoga Block

Nützlich zu wissen

Höre auf deinen Körper und spüre sorgfältig (und ganz ehrlich), ob dein Hüften für diese Haltung flexibel genug sind. Das wirst du vor allem an deinen Knien merken. Du kannst dich langsam an die Haltung herantasten, indem du z. B. ein etwas höheres Meditationskissen oder einen Block unter dein Gesäß legst.