Der gestützter Kopfstand ist eine Yogahaltung, die am besten unter der Anleitung eines erfahrenen Yogalehrers geübt wird. Es erfordert etwas Übung und möglicherweise die Überwindung der Angst, auf dem Kopf zu stehen. Aber es lohnt sich auf jeden Fall, denn die Haltung hat viele Vorteile für Körper und Geist.

Die Ausführung

Der gestützter Kopfstand ist eine sehr "fotogene" Yogastellung, weil er spektakulär aussieht. Sie wird normalerweise in Yogakursen für fortgeschrittene Yogis angeboten. Es passt gut in Klassen, die sich auf die Umkehrung konzentrieren. Es eignet sich auch gut für den Unterricht, in dem die Angst (z. B. vor Stürzen) behandelt wird.

• Wähle einen Platz in der Nähe einer Wand
• Lege eine (gefaltete) Yogadecke auf deine Matte, um deine Arme zu stützen.
• Forme aus deinen Händen eine Schale und lege deine Arme mit den Ellbogen auf die Decke. Deine Arme und Hände bilden nun ein Dreieck
• Lege deinen Scheitel auf die Matte und stütze mit deinen Hände den Hinterkopf.
• Strecke die Beine und gehe mit den Füßen in die Richtung von deinem Kopf
• Schwinge die Beine ruhig nach oben und stütze dich an der Wand ab.
• Beine gerade halten und Unterarme und Ellbogen in die Matte drücken
• Drücke die Beine zusammen und halte die Bauchmuskeln angespannt.
• Öffne den Brustkorb, indem du die Schulterblätter zueinander bewegst. So bleibst du in einer stabilen Haltung.  
• Atme so ruhig wie möglich ein und aus

Die Effekte

• Besseres Gleichgewicht
• Stärkere Bauchmuskeln, Arme und Rücken
• Stimuliert die Verdauung
• Stärkt dein Selbstvertrauen
• Stimuliert den Hormonhaushalt
• Verbessert die Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Sirsasana

Yogadecke

Gut zu wissen

Übe diese Haltung immer erst ein paar Mal mit einem Yogalehrer, bevor du sie selbst zu Hause ausführst. Lasse die Haltung weg, wenn du Nacken- oder Kopfschmerzen hast. Es ist auch besser, diese Haltung nicht zu lang während deiner Periode praktizieren.

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