Das gestrecktes Dreieck, auch Triangle Post, ist eine stehende Haltung aus der regulären Übungsreihe des Bikram Yoga. Eine herausfordernde Haltung bei der du dir Zeit nehmen solltest, um sie langsam aufzubauen. Trikonasana ist eine kraftvolle Haltung die fast den gesamten Körper stimuliert und stärkt.

Die Ausführung

Die gestrecktes Dreieck ist ein fester Bestandteil des Bikram Yoga und ist praktisch die letzte aktive Haltung des stehenden Teils der Klasse. Es ist eine anspruchsvolle Haltung, der andere Stehhaltungen zur Vorbereitung vorausgehen. Beim Trikonasana werden fast alle Muskelgruppen des Körpers beansprucht: Rücken, Nacken, Schulter, Beine, Bauch und Gesäß. Es ist ein Hüftöffner, ein Brustöffner und ein Twist in einem.

• Beginne die Pose im Stehen in der Berghaltung.
• Stelle dich dann in einen großen Stand und drehe den rechten Fuß um 90 Grad zur Seite.
• Bringe die Arme zur Seite und bis auf Schulterhöhe
• Drehe deine Handflächen nach vorne
• Schiebe deinen Oberkörper über deine Hüften nach vorne, als ob du jemandem deine Hand reichst.
• Halte dein Bauchmuskeln und Beine angespannt.
• Neige deinen Oberkörper nach links, bis deine linke Hand den Block oder Boden berührt (vor deinem linken Fuß). 
• Dein rechter Arm streckt sich nach oben und befindet sich in einer geraden Linie mit deinem linken Arm
• Schaue am rechten Arm nach oben, bleibe mit der Hüfte tief und öffne den Brustkorb so weit wie möglich.
• Ruhig atmen, hochkommen und die Seite wechseln

Die Effekte

• Bessere Körperhaltung
• Mehr Kraft in den Beinen
• Mehr Platz in Rücken und Wirbelsäule
• Mehr (Atem-)Raum in der Brust
• Flexible Hüften und Kniesehnen
• Verbesserte Blutzirkulation

Nützliches Zubehör für Utthita Trikonasana

Für Utthita Trikonasana ist ein Yogablock passend.

Nützlich zu wissen

Baue die Übung langsam auf und mache sie mindestens einmal unter der Anleitung eines Yogalehrers.

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