Die gestreckte Großzeh-Haltung ist eine Grundhaltung aus der Primären Serie des Ashtanga-Yoga. Es handelt sich um eine ausgleichende Pose, die gleichzeitig einen flexiblen Rücken, Hüften und Kniesehnen trainiert.

Die Ausführung

Die gestreckte Großzeh-Haltung wird in Kursen eingesetzt, in denen der Schwerpunkt auf dem Gleichgewicht, der Dehnung der Kniesehnen oder der Öffnung der Hüften liegt. In utthita hasta padangusthasana brauchst du ein starkes Standbein, um die Haltung zu halten. Es hilft, wenn du dich auf deine Atmung konzentrierst, deine Bauchmuskeln anspannst und auf einen Punkt vor dir schaust der sich nicht bewegt. 

• Beginne die Haltung im Stehen in der Berghaltung
• Verlager dein Gewicht auf das linke Bein und spanne es vom Fuß über die Hüfte bis zum Gesäß und Bauch an.
• Greife mit der rechten Hand den rechten großen Zeh und strecke das Bein nach oben und zur rechten Seite hin aus.
• Wenn das nicht funktioniert, kannst du den Fuß auch von der Seite fassen oder einen Yogagurt verwenden.
• Es ist auch in Ordnung, wenn du das Knie zu Beginn leicht anwinkelst.
• Halte die linke Hand an der Seite für zusätzliches Gleichgewicht
• Stehe aufrecht und halte deinen Rücken so gerade wie möglich.
• Langsam durch die Nase ein- und ausatmen

Die Effekte

• Flexiblere Kniesehnen
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Bessere Konzentration und Fokussierung
• Mehr Länge im (unteren) Rücken
• Mehr Flexibilität in den Hüften
• Vergrößert den Raum im Brustkorb
• Fördert starke Gelenke

Nützliches Zubehör für Utthita Hasta Padangusthasana

Yogagurt

Gut zu wissen

Wenn du Knieverletzungen oder einen schmerzenden unteren Rücken hast, solltest du diese Pose besser vermeiden. Hast du Gleichgewichtsprobleme, dann kannst du eine Wand als Unterstützung verwenden. 

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