Die gedrehte Dreieckshaltung ist eine stehende Haltung, bei der die Kraft des Unterkörpers und ein gutes Gleichgewicht wichtig sind. Führe diese Haltung erst aus, wenn du dich mit dem "normalen" Trikonasana wohl fühlst.

Ausführung

Das gerdrehte Dreieck findet man zum Beispiel in Serien oder Yogakursen, in denen man am Hüftbereich oder an einer Kombination aus Kraft und Gleichgewicht arbeitet. Ihr geht oft die regelmäßige Dreieckspose voraus.

• Starte in der Berghaltung
• Aus der Berghaltung mit dem linken Bein zurücktreten und den linken Fuß in einem Winkel von etwa 45 Grad aufstellen.
• Drehe deine Hüfte und deinen Oberkörper nach vorne, beide Beine sind gestreckt.
• Strecke den linken Arm nach oben, neige dich nach vorne und lege die linke Hand auf die Außenseite des rechten Fußes.
• Wenn du dies nicht mit gestreckten Beinen, gerader Hüfte und geradem Oberkörper tun kannst, verwende einen Yogablock, auf den du deine Hände legst.
• Dein rechter Arm kommt gestreckt in einer geraden Linie mit deinem linken Arm nach oben
• Dein Brustkorb öffnet sich und du schaust auf deine rechte Hand
• Atme so ruhig wie möglich ein und aus und nimm dann die gleiche Haltung auf der anderen Seite ein.

Die Effekte

• Stärkt die Beine
• Dehnt den Rücken, die Beine und die Hüften
• Verbessert Ihren Gleichgewichtssinn
• Stimuliert die Verdauung
• Kräftigt die Bauchmuskeln
• Entspannt die Schultern

Nützliches Zubehör für Parivrtta Trikonasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Praktiziere diese Haltung nicht, wenn du Rücken- oder Hüftschmerzen hast. Bringe deinen Blick nach vorne oder unten um deinen Nacken zu entlasten.

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