Die Gedrehte Kopf-Knie-Pose, auch side Lunge Pose genannt, ist eine erdende und entspannende Yogastellung mit vielen Vorteilen. Sie öffnet die Hüften, entspannt den unteren Rücken und dehnt die Kniesehnen. Aufgrund ihrer erdenden Wirkung hilft die Parivrtta Janu Sirsasana auch bei Ängsten und Spannungen.

Die Auaführung

Die gedrehte Kopf-Knie-Pose ist Teil des Mondgrußes, wird aber auch als eigenständige Haltung praktiziert. Zum Beispiel im Yin Yoga, wo neben den Muskeln und dem Bindegewebe auch die Energiebahnen stimuliert werden.

• Beginne im tiefen Ausfallschritt, mit dem rechten Fuß vorne, den Zehen auf der Matte und dem Knie außerhalb der Matte.
• Lege deine Hände auf dein rechtes Bein oder deinen Fuß und drehe deinen Körper eine Vierteldrehung.
• Strecke dein linkes Bein aus und halte aktiv den linken Fuß hoch. Drücke die linke Ferse von dir weg
• Dein rechter Fuß und deine Hände liegen flach auf der Matte. Lege bei Bedarf eine zusammengerollte Yogadecke oder einen Yogablock unter den rechten Fuß.
• Halte den Oberkörper gerade und aufrecht und die Schultern von den Ohren weg.
• Ruhig ein- und ausatmen und die Seite wechseln

Die Effekte

• Erdung und Entspannung
• Entspannt den unteren Rücken
• Mehr Platz in den Hüften
• Verlängert die Kniesehnen und Wadenmuskeln
• Stimuliert die Verdauung

Nützliches Zubehör für Parivrtta Janu Sirsasana

Yogadecke, Yoga Block

Gut zu wissen

Die parivrtta janu sirsasana ist auch eine großartige Haltung, wenn die Girlande für dich noch einen Schritt zu weit ist.

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