Die Frosch-Haltung ist eine fortgeschrittene Yogapose, die eine intensive Dehnung der Leisten und Hüften bewirkt. Bei vielen Menschen stehen die Leisten unter Spannung, so dass diese Haltung schwierig sein kann. Üben, sich nach und nach zu entspannen und gut zu atmen, wird sicherlich dazu beitragen, diesen Bereich geschmeidiger zu machen.

Die Anwendung

Die Frosch-Haltung ist besonders im Yin Yoga verbreitet, das nicht nur auf Muskeln und Bindegewebe, sondern auch auf die Energiebahnen wirkt. In dieser kräftigen Haltung werden die Milz-, Leber- und Nierenmeridiane stimuliert. Körperlich passt diese Haltung gut in Serien, die an der Öffnung der Hüften und der Leiste arbeiten, aber sie passt auch gut in die (leichten) Rückbeugen.

• Beginnen Sie die Froschhaltung in die Stellung des Kinder
• Führen Sie die Arme schulterbreit gestreckt vor sich her, bis die Hüften gerade über den Knien sind.
• Schieben Sie Ihre Knie sanft zur Seite, bis der Abstand für Sie angenehm ist.
• Legen Sie die Innenseiten Ihrer Füße auf die Matte
• Legen Sie Brust und Stirn oder Kinn auf den Boden, oder legen Sie ein Meditationskissen oder ein Yogakissen unter den Bauch.
• Wenn Sie sich auf der Matte oder dem Boden wund fühlen, legen Sie eine zusammengerollte Yogadecke oder ein Handtuch unter Ihre Knie.
• Langsam durch die Nase ein- und ausatmen

Die Auswirkungen

• Mehr Platz in der Leiste und den Hüften
• Mehr Offenheit in der Brust
• Prävention von Schmerzen im unteren Rückenbereich
• Stimuliert die Verdauung
• Verbessert den Energiefluss

Nützliches Zubehör für Bhekasana

Meditationskissen, Yogadecke, Yoga Bolster, Yoga Handtuch,

Nützlich zu wissen

Wenn Sie schmerzhafte Knie oder eine Rückenverletzung haben, ist es besser, diese Haltung nicht einzunehmen. Konsultieren Sie immer zuerst einen erfahrenen Yogalehrer.

Empfohlenen Produkte