Die Frosch-Haltung ist eine fortgeschrittene Yogapose, die eine intensive Dehnung der Leisten und Hüften bewirkt. Bei vielen Menschen stehen die Leisten und Psoas unter Spannung, so dass diese Haltung schwierig sein kann. Übe diese Haltung langsam und konzentriere dich auf deinen Atem, so dass deine Leisten langsam mehr Raum bekommen und geschmeidiger werden.

Die Ausführung

Die Frosch-Haltung ist besonders im Yin Yoga verbreitet, das nicht nur auf Muskeln und Bindegewebe, sondern auch auf die Energiebahnen wirkt. In dieser kräftigen Haltung werden die Milz-, Leber- und Nierenmeridiane stimuliert. Körperlich passt diese Haltung gut in Serien, die an der Öffnung der Hüften und der Leiste arbeiten und an (leichten) Rückbeugen.

• Beginne die Froschhaltung in der Stellung des Kindes
• Führe die Arme schulterbreit gestreckt vor dich, bis die Hüften gerade über den Knien sind.
• Schiebe deine Knie sanft zur Seite, bis der Abstand für Sie angenehm ist.
• Lege die Innenseiten deiner Füße auf die Matte
• Lege die Brust und Stirn oder Kinn auf den Boden, oder lege ein Meditationskissen oder ein Yogakissen unter den Bauch.
• Wenn du dich auf der Matte oder dem Boden unwohl fühlst, lege eine zusammengerollte Yogadecke oder ein Handtuch unter deine Knie.
• Langsam durch die Nase ein- und ausatmen

Die Effekte

• Mehr Platz in der Leiste und den Hüften
• Mehr Offenheit in der Brust
• Prävention von Schmerzen im unteren Rückenbereich
• Stimuliert die Verdauung
• Verbessert den Energiefluss

Nützliches Zubehör für Bhekasana

Meditationskissen, Yogadecke, Yoga Bolster, Yoga Handtuch,

Nützlich zu wissen

Wir raten von dieser Haltung ab wenn du schmerzhafte Knie oder eine Rückenverletzung hast. Konsultiere vor deiner Praxis immer zuerst einen erfahrenen Yogalehrer.

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