Die Feuerfliegen-Haltung ist eine stehende Arm-Balance-Haltung für Fortgeschrittene. Die Übung erfordert eine starke Rumpfmuskulatur und flexible Kniesehnen. Sie trainieren auch deinen Bizeps, Trizeps und deine Hüften. Um Tittibhasana richtig auszuführen, braucht man auch einen guten Fokus. Es hilft, auf einen Punkt auf dem Boden vor sich zu schauen und durch die Nase ein- und auszuatmen.

Die Ausführung

Die Feuerfliegen-Haltung findet sich in Yogaserien des Ashtanga Yoga und der eher technischen Yogaform Iyengar Yoga. Eine gute Ausrichtung des Körpers ist in dieser Haltung sehr wichtig. Die Tittibhasana wird auch in Serien geübt, die sich mit der Öffnung der Hüften befassen.

• Stelle deine Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander
• Beuge die Knie und lege die Hände direkt hinter den Füßen auf den Boden.
• Beuge nun die Knie kräftig, so dass die Oberschenkel an den Armrücken anliegen.
• Versuche, dein Gleichgewicht auf den Armen zu halten, während du deine Oberschenkel gegen die Arme drückst.
• Dann strecke die Beine nacheinander nach vorne
• Senke die Hüften noch ein wenig weiter und strecke die Beine parallel zur Matte.
• Schaue genau auf einen Punkt auf dem Boden vor dir, um dich zu konzentrieren.
• Atme langsam durch die Nase ein und aus

Die Effekte

• Kräftigere Arme und Bauchmuskeln
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Mehr Flexibilität in Kniesehnen und Leiste
• Verbesserte Fokussierung und Konzentration
• Stimuliert den Energiefluss

Nützliches Zubehör für Tittibhasana

Für Tittibhasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Nützlich zu wissen

Wenn du schmerzhafte Schultern und Handgelenke hast, ist es besser, diese Haltung noch nicht einzunehmen, sondern zuerst die Kranichhaltung zu üben.

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