Der Fresensitz, die auch als Diamant Pose bekannt ist, ist eine Sitzposition, bei der man mit dem Gesäß auf den Fersen und dem Rücken gerade sitzt. Wenn Sie steife Beine und Hüften haben, kann dies eine schwierige Haltung für Sie sein. Üben Sie Vajrasana noch ein wenig länger und nutzen Sie die Ausatmung zur Entspannung.

Die Anwendung

Der Fersensitz wird oft vor oder nach anderen Sitzhaltungen eingenommen, um den Geist zu beruhigen oder die Wirkung einer Yogastellung zu spüren. Die Haltung eignet sich auch hervorragend für Meditations- und Atemübungen. Körperlich arbeiten Sie an der Verbesserung Ihrer Haltung und geistig kommen Sie mehr zur Ruhe. Vajrasana ist daher sehr zu empfehlen!

• Beginnen Sie im Sitzen (hoch) auf Ihren Knien
• Ihre Unterschenkel sind zusammen und Ihre Füße sind flach, mit dem Rist auf dem Boden
• Dann senken Sie das Gesäß auf die Fersen und setzen sich. Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskeln an
• Wenn Ihnen das zu schwer ist, können Sie ein Yoga-Bolster, eine Yogadecke oder ein Meditationskissen zwischen Ihre Fersen und Ihr Gesäß legen und sich darauf setzen.
• Den Rücken aufrichten und den Brustkorb öffnen
• Halten Sie den Kopf aufrecht und den Hals in einer Linie mit der Wirbelsäule.
• Bewegen Sie die Schulterblätter zueinander
• Sie können die Arme locker am Körper entlang hängen lassen, sie in den Schoß legen oder in Gebetshaltung vor der Brust halten
• Langsam durch die Nase ein- und ausatmen

Die Auswirkungen

• Bessere Körperhaltung
• Verbessert die Konzentration
• Verbessert Ihren inneren Frieden
• Stärkt die Beckenbodenmuskulatur
• Entspannt Ihre Beine und Füße
• Verbessert die Blutzirkulation in der Bauchgegend

Nützliches Zubehör für Vajrasana

Meditationskissen, Yogadecke, Yoga Bolster, Yogablock

Nützlich zu wissen

Der Fersensitz lässt sich sehr gut mit einer Dehnung der Zehen (die Zehen in die Matte einrollen) oder der Fußspitzen kombinieren. Für letzteres legen Sie einen Yogablock unter die Knie.

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