Die Eidechsen-Haltung ist eine Haltung, die sowohl in passiver (Yin) als auch in aktiver (Yang) Form ausgeführt werden kann. Es ist ein fortgeschrittener, intensiver Hüftöffner, bei dem man sich auf die Ellbogen stützt. Zu Beginn von utthan pristhasana ist eine gewisse Grundflexibilität der Hüfte Vorraussetzung!

Die Ausführung

Die Eidechsen-Haltung ist eine Haltung, die sehr gut in Yogaserien passt, in denen man an einer größeren Offnung der Hüften arbeitet. Du kannst utthan pristhasana entweder mit einem aktiven oder einem passiven hinteren Bein ausführen.

• Beginne die Pose auf Händen und Knien sitzend
• Bringe das rechte Bein nach vorne und stelle den Fuß auf die Matte.
• Linkes Bein liegt (passiv) auf der Matte oder wird aktiv nach hinten gestreckt und auf den Zehen abgestützt
• Achte darauf, dass dein rechtes Knie nicht über deinen rechten Fuß hinausgeht.
• Das linke Bein liegt so, dass die Hüfte vollständig geöffnet ist.
• Lege dann beide Ellbogen auf die linke Seite des rechten Fußes auf der Matte und stütze dich ggf. mit Yogablöcken ab.
• Entspanne dich so weit wie möglich und atme ruhig durch die Nase ein und aus.

Die Effekte

• Mehr Flexibilität in den Hüften
• Mehr Kraft im Oberkörper
• Flexiblere Kniesehnen
• Unterstützt das Hormonsystem
• Flexiblerer Quadrizeps
• Kräftigere Beine (insbesondere in der aktiven Variante)

Nützliches Zubehör für Utthan Pristhasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn du sehr beweglich bist, kannst du sogar deinen vorderen Fuß auf einen Block stellen, um eine noch tiefere Dehnung zu erreichen.

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