Die drehte Kopf-Knie-Pose, auch side Lunge Pose genannt, ist eine erdende und entspannende Yogastellung mit vielen Vorteilen. Sie öffnet die Hüften, entspannt den unteren Rücken und dehnt die Kniesehnen. Aufgrund ihrer erdenden Wirkung hilft die Parivrtta Janu Sirsasana auch bei Ängsten und Spannungen.

Die Anwendung

Die drehte Kopf-Knie-Pose ist Teil des Mondgrußes, wird aber auch als eigenständige Haltung praktiziert. Zum Beispiel im Yin Yoga, wo neben den Muskeln und dem Bindegewebe auch die Energiebahnen stimuliert werden.

• Beginnen Sie in der niedrigen Ausfallschrittstellung, der tiefer Ausfallschritt, mit dem rechten Fuß vorne, den Zehen auf der Matte und dem Knie außerhalb der Matte.
• Sie haben Ihre Hände auf beiden Seiten Ihres rechten Fußes
• Legen Sie dann beide Hände auf die linke Seite Ihres rechten Fußes und drehen Sie Ihren Körper eine Vierteldrehung.
• Sie strecken Ihr linkes Bein aus und halten aktiv den linken Fuß hoch. Drücken Sie die linke Ferse von sich weg
• Ihr rechter Fuß und Ihre Hände liegen flach auf der Matte. Legen Sie bei Bedarf eine zusammengerollte Yogadecke oder einen Yogablock unter den rechten Fuß.
• Halten Sie den Oberkörper gerade und aufrecht und die Schultern von den Ohren weg.
• Ruhig ein- und ausatmen und die Seite wechseln

Die Auswirkungen

• Erdung und Entspannung
• Entspannt den unteren Rücken
• Mehr Platz in den Hüften
• Verlängert die Kniesehnen und Wadenmuskeln
• Stimuliert die Verdauung

Nützliches Zubehör für Parivrtta Janu Sirsasana

Yogadecke, Yoga Block

Gut zu wissen

Die parivrtta janu sirsasana ist auch eine großartige Haltung, wenn die Girlande für Sie noch einen Schritt zu weit ist.

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