Die Doppelwinkel-Pose ist eine stehende Haltung, die die Flexibilität des Rückens, der Leisten und der Kniesehnen erhöht und die Schultern stärkt. In diesem Sinne gehört die Haltung unter anderem zur Familie des Spreizsitz und des offene Winkelhaltung.

Die Ausführung

Die Doppelwinkel-Pose ist eine großartige Haltung, wenn du mehr Raum in deinen Schultern erschaffen möchtest, oder du müde oder gestresst bist. Auch hier spielt es keine Rolle, wie weit du in die Pose hineingehst. Wenn du Dwikonasana aus technischer Sicht richtig ausführst, ist die Wirkung dieselbe. Du kannst deine Arme in verschiedenen Positionen halten, je nachdem, wie viel Platz du in deinen Schultern fühlst.

• Beginne die Haltung in der Berghaltung und komme dann in eine gespreizte Position, wobei die Zehen nach vorne zeigen.
• Bringe deine Hände hinter den Rücken und verschränke die Finger.
• Die Arme sind gestreckt und die Schulterblätter sind zusammengedrückt
• Beuge dich aus der Hüfte nach vorne und bringe die Arme gestreckt nach oben
• Halte deinen Rücken so gerade wie möglich
• Senke die Hände hinter dem Rücken so weit wie möglich in Richtung Boden.
• Lasse den Kopf und Nacken entspannt nach unten hängen und stütze dich ggf. auf einen Yogablock.
• Langsam durch die Nase ein- und ausatmen

Die Effekte

• Mehr Flexibilität in Beinen und Kniesehnen
• Stärkere Schultern
• Hilft bei Stress und Müdigkeit
• Verlängert die Wirbelsäule
• Hilft, Verspannungen im Nackenbereich zu lösen

Nützliches Zubehör für dwikonasana

Yoga Block

Nützlich zu wissen

Wenn du unter hohem Blutdruck, einer Schulterverletzung oder Migräne leidest, solltest du mit dieser Haltung vorsichtig sein. Du kannst in dieser Haltung auch deine Hände in Gebetshaltung auf dem Rücken halten, anstatt die Arme auszustrecken.

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