Die doppelte Taube ist eine mäßig anspruchsvolle, sitzende Yogapose, die die Offenheit und Symmetrie in den Hüften, Knien und im Beckenbereich verbessert. Am Anfang wirst du die Spannung der Haltung vor allem in den Knien spüren. Wenn du dort flexibler wirst, kannst du mit der Arbeit an den Hüften beginnen.

Die Ausführung

Die doppelte Taube wird vor allem in Yogakursen mit Hüftöffnern, wie im Yin Yoga ausgeübt. Es ist wichtig, dass du hierbei auf deinen Körper hörst. Wenn du deine Position und deine Grenze in Agnistambhasana gefunden hast, ist es wichtig (und manchmal recht schwierig), sich so weit wie möglich zu entspannen, um tiefer in die Haltung zu gleiten. Mit Hilfe der Schwerkraft (und nicht durch Muskelanspannung) schaffst du mehr Raum und Flexibilität.

• Beginne im Schneidersitz
• Lege ein niedriges Meditationskissen, einen Yogablock oder eine zusammengerollte Yogadecke unter dein Gesäß, so dass du automatisch dein Becken kippst.
• Schiebe den linken Fuß unter das rechte Bein, bis der linke Fuß die Außenseite der rechten Hüfte erreicht.
• Lege dann deinen rechten Unterschenkel auf den linken Unterschenkel, so dass dein rechter Knöchel auf oder kurz hinter deinem linken Knie liegt.
• Beide Unterschenkel sind gerade und parallel zueinander, wobei das linke Knie auf dem rechten Knöchel und das rechte Knie unter dem linken Knöchel liegt.
• Aufrechtes Sitzen
• Wenn du dich hinsetzt, gehst du mit den Händen nach vorne, um mehr Druck in den Hüften, Knien und im Becken zu erzeugen. Stütze dich bei Bedarf auf ein Yoga-Bolster
• Atme langsam durch die Nase ein und aus und mache die Pose auch auf der anderen Seite.

Die Effekte

• Öffnet die Hüften
• Macht die Knie weich
• Dehnt die Quadrizeps und Hamstrings
• Stärkt das Selbstvertrauen
• Hilft gegen unruhige Beine
• Verbessert die Blutzirkulation in Beinen und Hüften

Nützliches Zubehör für Agnistambhasana

Meditationskissen, Yogadecke, Yoga Block, Yoga Bolster

Gut zu wissen

Wenn du Knieprobleme hast ist es ratsam dich erst einmal mit einem Schneidersitz an diese Haltung heranzutasten. 

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