Die Delphin-Haltung ist eine auf den Kopf gestellte Haltung mit sehr vielen Vorteilen. Sie wird nicht sehr ausgeübt, was eigentlich sehr schade ist. Du kannst die Vorteile dieser Umkehrhaltung nämlich auf sehr sichere Weise erfahren und gleichzeitig verschiedene Körperteile trainieren.

Die Ausführung

Die Delphin-Haltung wird in Serien verwendet, in denen du unter anderem deinen Rücken, deine Kniesehnen und deine Bauchmuskeln trainierst. Sie passt auch gut in das Thema der "umgekehrten" Haltungen. Sie ist auch eine wirksame Vorbereitungshaltung für kompliziertere Haltungen wie die Pfauenfederhaltung und den gestützten Kopfstand.

• Beginne die Delphin-Haltung auf Händen und Knien
• Lege deine Unterarme und Hände schulterbreit auf die Matte, verschänkr eventuell deine Finger.
• Falls gewünscht, verwende einen Yogagurt um deine Oberarme, um sie an der gleichen Stelle zu halten.
• Beginne in einer Unterarmplank und laufe dann langsam mit den Füßen nach vorne, in die Richtung deiner Hände
• Drücke deine Unterarme in die Matte und lass deine Sitzbeinhöcker richtung die Decke weisen. (Genau wie im Downwardfacing Dog.)
• Beuge deine Knie wenn nötig.
• Dein Rücken ist gerade und du atmest ruhig ein und aus

Die Effekte

• Kräftigt Bauchmuskeln, Arme und Beine
• Öffnet den Brustbereich und die Schultern
• Verlängert und entspannt die Kniesehnen
• Stärkt das Selbstvertrauen, was bei schwierigeren Haltungen angenehm ist
• Beruhigt den Geist
• Bringt frisches Blut und Sauerstoff in Ihren Kopf

Nützliches Zubehör für ardha pincha mayurasana

Yogagurt

Gut zu wissen

Es ist ratsam, die Haltung nicht einzunehmen, wenn du unter hohem Blutdruck leidest, du Schmerzen in den Schultern, Armen oder im Nacken hast.

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