Das Nadelöhr ist eine feste, liegende Haltung aus dem Yin Yoga. Wenn du die Haltung lange hälst, dehnst du über die Muskeln und Sehnen hinaus auch das Bindegewebe.

Ausführung

Das Nadelöhr wird als statische Haltung in Yin-Yoga-Serien ausgeübt, wobei die Wirkung zunimmt, je länger man sie hält. Manchmal wird sie auch zu Beginn oder am Ende einer dynamischeren Yogastunde durchgeführt, um den Muskeln etwas mehr Länge zu geben.

• Beginne die Pose im Totenstellung
• Stelle dann beide Füße auf die Matte, in Richtung Gesäß.
• Linken Fuß auf das rechte Knie stellen, linkes Knie zeigt zur Seite
• Kreuze den linken Arm zwischen den Beinen und bringe den rechten Arm wieder nach rechts (entlang des rechten Beins).
• Verschränke die Finger beider Hände und halte die Hände in den Kniekehlen des rechten Beins. Verwende dazu gegebenenfalls einen Yogagurt.
• Lasse den rechten Unterschenkel in entspannter Position nach unten hängen.
• Halte deinen Rücken gerade und beide Schultern und den Kopf so weit wie möglich auf dem Boden.
• Du kannst dein Becken kippen und deinen unteren Rücken dehnen, um mehr Dehnung zu erreichen.
• Entspanne dich so weit wie möglich und atme durch, um Raum in der Kniesehne, im Gesäß und an der Seite des rechten Oberschenkels zu schaffen.

Die Effekte

• Flexiblere Hüften und Kniesehnen
• Geschmeidigere Gesäßmuskeln und unterer Rücken
• Reduziert und verhindert Rückenschmerzen
• Hilft, Stress und festgefahrene Emotionen abzubauen
• Stimuliert den Energiefluss
• Unterstützt Menstruationsbeschwerden

Nützliches Zubehör für die Sucirandhrasana

Yogagurt

Gut zu wissen

Diese Haltung ist eine sehr angenehme Alternative, wenn du die Taubenhaltung als zu kraftvoll empfindest. Sie haben denselben "Schwerpunkt".

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