Die Bretthaltung, auch bekannt als Phalakasana, ist eine herausfordernde Haltung, die eine starke Körpermitte und kräftige Arme braucht. 

Die Ausführung

Die Bretthaltung wird häufig in fließenden Yogaserien, wie dem Sonnengruß, verwendet. Sie wird oft in Kombination mit die viergliedrige Stabhaltung ausgeführt. Sie ist auch eine perfekte Vorbereitung und ein Krafttraining für kompliziertere Arm-Balance-Haltungen wie den Feuerfliege-Haltung.

• Du kannst die Bretthaltung von deiner Matte aus beginnen oder zuerst den herabschauenden Hund ausführen.
• Aus dem herabschauenden Hund schiebst du die Schultern nach vorne und das Gesäß nach unten zur Matte 
• Bringe die Schultern nach vorne, bis du mit ausgestreckten Armen die Hände gerade unter den Schultern hast.
• Dein Körper ist gerade: Dein Gesäß ist angespannt und deine Körpermitte angespannt.
• Deine Zehen stehen auf der Matte und deine Füße sind leicht gespreizt.
• Dein Kopf ist gerade, in einer Linie mit deinem Rücken
• Du ziehst deine Bauchmuskeln nach innen und oben
• Atme so sanft wie möglich ein und aus
• Um aus der Pose herauszukommen, bringe deine Knie auf die Matte.

Die Effekte

• Kräftigere Arme, Handgelenke, Schultern und Bauchmuskeln
• Bessere Fokussierung und Konzentration
• Glatterer und stärkerer unterer Rücken und Hüften
• Kräftigere Kniesehnen, Quadrizeps und Wadenmuskeln
• Stimuliert den Energiefluss
• Hilft, Kopfschmerzen zu reduzieren

Nützliches Zubehör für Phalakasana

Für Phalakasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Gut zu wissen

Wenn du unter niedrigem oder hohem Blutdruck leidest oder Probleme an Handgelenken, Armen oder Schultern hast, ist es ratsam, diese Haltung mit Vorsicht anzuwenden.

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