Die Baumhaltung ist eine grundlegende stehende Haltung, die auf den ersten Blick sehr einfach erscheint. Es erfordert jedoch eine gute Konzentration, einen starken Kern und eine tiefe Atmung.

Die Ausführung

Die Baumhaltung wird häufig am Ende einer Reihe von Stehhaltungen eingenommen, um sich zu entspannen und z. B. den Übergang zu sitzenden oder liegenden Haltungen zu schaffen. Es passt auch gut in eine Yogastunde, in der es um Gleichgewicht und Konzentration geht.

• Stehe aufrecht mit den Füßen dicht beieinander in der Berghaltung.
• Schaue auf einen Punkt, der etwa 2 Meter vor dir auf dem Boden liegt
• Verlager dein Gewicht auf dein linkes Bein und strecke es gut aus.
• Strecke dich und stelle den rechten Fuß (eventuell mit Hilfe der Hand) auf die Innenseite des linken Beins.
• Stelle den Fuß auf den Knöchel (mit der Ferse auf den Boden), den Unterschenkel oder den Oberschenkel. Besser nicht auf dem Knie.
• Hebe die Arme seitlich und verschränke die Finger
• Halte die Schultern tief, schaue auf einen Punkt und atme sanft durch die Nase ein und aus.
• Wenn du umfällst, fange einfach wieder an. So viele Male wie nötig.
• Wenn du eine zusätzliche Herausforderung für dein Gleichgewicht suchst, kannst du dich auf einen flachen Yogablock stellen.
• Komme dann aus der Pose heraus und führe sie auf der anderen Seite genauso aus.

Die Effekte

• Kräftigere Waden- und Beinmuskeln
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Verbesserte Fokussierung und Konzentration
• Beruhigt den Geist
• Öffnet Ihre Hüften, Schultern und den Brustbereich

Nützliches Zubehör für vrksasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Wenn du die Arme nicht ausstrecken möchtest, kannst du die Hände in Gebetshaltung vor die Brust legen.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram Yoga verwendet.

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