Awkward Pose ist eine Stehhaltung aus dem Bikram Yoga und ist eine Variation der Stuhlhaltung. Bei dieser Variante sitzen Sie noch weiter hinten als sonst und stellen sich auf die Zehenspitzen, sobald Sie stabil sind. Das macht die Pose besonders anstrengend für die Beinmuskeln.

Die Anwendung

Awkward Pose kommt fast ausschließlich in der festen Abfolge der Bikram-Yoga-Serie vor, die in einem 40-Grad-Yogaraum praktiziert wird. Diese Utkatasana besteht aus 3 Schritten: Zuerst steht man mit flachen Füßen auf der Matte, dann stellt man sich auf die Zehen. Zum Schluss beugen Sie die Knie und pressen die Oberschenkel zusammen. Das ist ein gutes Training für die Muskeln in den Oberschenkeln, Waden, Knöcheln, dem Bauch und dem Rücken.

• Beginne die Pose im Stehen
• Kommen Sie mit dem Gesäß in einer Bewegung nach unten und zurück, als ob Sie versuchen würden, sich auf einen Stuhl hinter Ihnen zu setzen.
• Die Arme kommen gerade nach vorne, auf Schulterhöhe und -breite.
• Ihre Schultern sind von den Ohren entfernt
• Ihr Oberkörper ist aufrecht, ebenso Ihr Kopf.
• Die Füße stehen flach auf dem Boden und die Beine sind hüftbreit auseinander.
• Als Nächstes ist Ihr Oberkörper noch gerader und Sie stehen auf den Zehenspitzen.
• Zum Schluss sinken Sie mit geradem Rücken in die Knie, während Sie noch auf den Zehen stehen.
• Atmen Sie durch die Nase ein und aus

Die Auswirkungen

• Kräftigere Oberschenkel
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Unterstützung bei Schmerzen im unteren Rücken
• Stärkere Rückenmuskeln
• Öffnet die Hüften
• Kräftigt und entspannt die Muskeln in den Knöcheln und Füßen
• Stimuliert die Blutzirkulation in (insbesondere) den Knien

Nützliches Zubehör für Utkatasana

Für Utkatasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Nützlich zu wissen

Wenn Sie wieder aufstehen, ist es normal, dass Ihnen ein wenig schwindlig ist. Dies ist auf den Rückfluss des Blutes in die Beine zurückzuführen. Halten Sie den Blick auf einen Punkt gerichtet und atmen Sie durch die Nase ein und aus.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram-Yoga verwendet.

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