Awkward Pose ist eine Stehhaltung aus dem Bikram Yoga und ist eine Variation der Stuhlhaltung. Bei dieser Variante sitzt du noch weiter hinten als sonst und stellst dich auf die Zehenspitzen, sobald du deine Balans gefunden hast. Das macht die Pose besonders anstrengend für die Beinmuskeln.

Die Ausführung

Awkward Pose kommt fast ausschließlich in der festen Abfolge der Bikram-Yoga-Serie vor, die in einem 40-Grad-Yogaraum praktiziert wird. Diese Utkatasana Haltung besteht aus 3 Schritten: Zuerst steht man mit flachen Füßen auf der Matte, dann stellt man sich auf die Zehen. Zum Schluss beugst du die Knie und presst die Oberschenkel zusammen. Das ist ein gutes Training für die Muskeln in den Oberschenkeln, Waden, Knöcheln, dem Bauch und dem Rücken.

• Beginne die Pose im Stehen
• Komme mit dem Gesäß in einer Bewegung nach unten und zurück, als ob du versuchen würdest, dich auf einen Stuhl hinter dich zu setzen.
• Die Arme kommen gerade nach vorne, auf Schulterhöhe und -breite.
• Deine Schultern sind von den Ohren entfernt
• Dein Oberkörper ist aufrecht, ebenso dein Kopf.
• Die Füße stehen flach auf dem Boden und die Beine sind hüftbreit auseinander.
• Als Nächstes ist dein Oberkörper noch gerader und du stehst auf den Zehenspitzen.
• Zum Schluss beugst du mit geradem Rücken deine Knie, während du noch auf den Zehen stehst.
• Atme durch die Nase ein und aus

Die Effekte

• Kräftigere Oberschenkel
• Besseres körperliches Gleichgewicht
• Unterstützung bei Schmerzen im unteren Rücken
• Stärkere Rückenmuskeln
• Öffnet die Hüften
• Kräftigt und entspannt die Muskeln in den Knöcheln und Füßen
• Stimuliert die Blutzirkulation in (insbesondere) den Knien

Nützliches Zubehör für Utkatasana

Für Utkatasana ist kein Yoga-Zubehör erforderlich.

Nützlich zu wissen

Komme langsam zurück in eine stehenden Haltund, da dir leicht schwindelig werden kann. Dies ist auf den Rückfluss des Blutes in die Beine zurückzuführen. Halte den Blick auf einen Punkt gerichtet und atme tief durch die Nase ein und aus.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram-Yoga verwendet.

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