Der Anmut bis in die großen Zehen, auch bekannt als die Both Big Toe Pose, ist eine kraftvolle Haltung, die das Gleichgewicht, die Arm- und Beinmuskeln und die Verdauung stärkt. In ubhaya padangusthasana balancierst du auf deinen Sitzknochen, während du an einem längeren Rücken arbeitest und Kraft aufbaust.

Die Ausführung

Der Anmut bis in die großen Zehen wird häufig in Kursen verwendet, in denen es um Gleichgewicht und einen starken Core geht. Am Anfang kann es eine Herausforderung sein, das Gleichgewicht zu halten, Kraft aufzubauen und die Beine hochzuhalten. Die ubhaya padangusthasana ist eine gute Vorbereitung für die Boothaltung

• Beginne die Haltung im Sitzen in der Stabhaltung
• Ziehe die Beine hoch und stelle die Füße auf die Matte.
• Halte die Hände zunächst knapp unter den Knien
• Bringe deinen Oberkörper leicht nach hinten, so dass du auf deinen Sitzknochen balancierst.
• Am Anfang kannst du ein Meditationskissen gegen deinen unteren Rücken legen, um ihn zu stützen.
• Halte deinen Rücken gerade
• Greife dann mit den Händen die großen Zehen und strecken Sie die Beine nach oben. Verwenden Sie bei Bedarf eine Yoga-Stange
• Öffne den Brustkorb, führe die Schulterblätter zusammen und strecke die Beine so weit wie möglich.
• Langsam durch die Nase ein- und ausatmen

Die Effekte

• Mehr Platz in der Brust
• Verbessert das Gleichgewicht
• Stimuliert die Verdauung
• Verlängert und stärkt die Wirbelsäule
• Stimuliert den Energiefluss
• Kräftigt Bein-, Bauch- und Armmuskeln

Nützliches Zubehör für Ubhaya Padangusthasana

Meditationskissen, Yogagurt

Gut zu wissen

Wenn du unter Rücken-, Nacken- oder Hüftschmerzen leidest, solltest du mit dieser Haltung vorsichtig sein und erst ein paar Rumpfmuskulatur-übungen ausführen. 

Empfohlenen Produkte