Die Adlerhaltung ist eine stehende Haltung, die starke Beine, flexible Schultern, ein besseres Gleichgewicht und mehr Konzentration fördert. Es mag den Anschein haben, als ginge es nur um die Beine, aber du wirst feststellen, dass der Oberkörper in dieser Garudasana genauso wichtig ist.

Die Adlerhaltung

Die Adlerhatung wird häufig in Yogakursen verwendet, in denen es um das Gleichgewicht geht. Du stehst nur auf einem Bein und das erfordert einige Konzentration. Es ist auch eine perfekte Haltung, um an der Schaffung von mehr Raum in den Hüften oder Schultern und kraftvolleren Beinen zu arbeiten.

• Beginne die Garudasana in der Berghaltung
• Verlager dein Gewicht auf dein linkes Bein
• Schiebe den rechten Oberschenkel über den linken Oberschenkel und versuche, den rechten Fuß hinter den linken Knöchel zu haken.
• Beuge die Beine leicht und stelle den rechten Fuß ggf. mit einem Klotz auf den Boden.
• Strecke die Arme vor dir aus und bringe den rechten Arm über den linken Arm.
• Beuge die Arme so, dass sich die Ellbogen berühren.
• Bringe deine Hände zu dir und verschränke sie mit den Handflächen (so weit wie möglich) zueinander.
• Atme so ruhig wie möglich ein und aus und nimm dann die gleiche Haltung auf der anderen Seite ein.

Die Wirkung

• Die Kniesehnen, Waden, Schultern und Oberschenkel werden gedehnt
• Bessere Konzentration und Ausgeglichenheit
• Mehr Platz im oberen Rücken, in den Hüften und Oberschenkeln
• Kräftigere Beine
• Entsorgung von Abfallprodukten durch den Dralleffekt

Nützliches Zubehör für Garudasana

Yoga Block

Gut zu wissen

Es ist wichtig, dass das obere Bein und der obere Arm gleich sind. Wenn du also das rechte Bein hochhälst, bedeutet das auch, dass du den rechten Arm hochhälst. Und wenn dir die Armhaltung zu schwer fällt, kannst du die Arme auch in Gebetshaltung vor der Brust halten.

Diese Yogahaltung wird zum Beispiel im Bikram Yoga verwendet.

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