Yoga Nidra

Was ist Yoga Nidra?

Yoga Nidra ist eine Yogaform, die eine sehr tiefe Entspannung und Erholung für den Körper und Geist ermöglicht. Diese EWntspannung erfolgt mit Hilfe einer Geführten Meditation. Eine Stimme führt dich durch die Sitzung und die verschiedenen Phasen. Diese Methode unterscheidet sich von den meisten Yogastilen, die du vielleicht schon kennst. Warum? Eine Yoga-Nidra-Meditation wird in einer ligenden Asana durchgeführt, nämlich in der Totenstellung - Savasana. Hierbei liegt man auf dem Rücken und die Handflächen zeigen nach oben (die Haltung in der die Yogastunden enden).

Was bedeutet Yoga Nidra?

Yoga Nidra bedeutet "yogischer Schlaf" oder auch "Schlaf des Yogi".

Die Übersetzung verrät, dass der Schwerpunkt auf der totalen Entspannung liegt. Das ursprüngliche Ziel ist nicht, ein Hilfsmittel zum besseren Einschlafen zu sein. Das Ziel ist es, körperlich und geistig einen möglichst tiefen Entspannungszustand zu erreichen. Das bedeutet, dass sich dein Bewusstsein zwischen Schlafen und Wachen befindet.

In der Praxis kommt es häufig vor, dass Menschen während einer Sitzung einschlafen oder sie bewusst nutzen, um am Abend besser einschlafen zu können. Das ist natürlich nicht schlecht, aber es ist auch nicht das Ziel dieser Entspannungsmethode. Kein Wunder, dass diese Methode auch als "Yoga-Schlaf" bekannt ist .

Was genau geschieht während einer Yoga-Nidra-Meditation?

Während einer Yoga-Nidra-Meditation geraten Körper und Geist in einen sehr tiefen Entspannungszustand. Dieses Maß an Entspannung ist aus folgendem Grund sehr effektiv für die Erholung von Körper und Geist: Während dieser Form der Entspannung existieren die Begriffe Zeit und Ort nicht mehr. Dies ist ein intensiver und besonderer Zustand, der mit anderen Formen der Entspannung nicht leicht zu erreichen ist.

Dieser ganze Prozess bleibt in unserem Körper nicht unbemerkt, denn die Gehirnaktivität nimmt ab, es werden Gehirnwellen ausgelöst, die eine tiefe Entspannung und Erholung des Körpers ermöglichen. Die Theta- und Delta-Gehirnwellen werden aktiv, sobald der Körper in bestimmte Schlafstadien (Traumschlaf und REM-Schlaf) eintritt. Die Theta-Gehirnwellen ermöglichen es unter anderem, die Ereignisse und Erfahrungen des Tages zu verarbeiten und im Langzeitgedächtnis zu speichern. Die Delta-Gehirnströme spielen eine Rolle bei der Produktion neuer Zellen, die eine körperliche Erholung ermöglichen.

Was sind die Vorteile von Yoga Nidra?

Die Anwendung dieser sanften, aber wirkungsvollen Methode bringt eine Reihe von Vorteilen mit sich. Wusstest du, dass diese Form des Yoga eine verjüngende Wirkung auf den Körper hat? Wenn du diese Form regelmäßig praktizierst, ermöglichst du dem Körper, eine tiefere Ebene der Heilung zu erreichen. Das liegt daran, dass verschiedene Körperfunktionen aktiviert werden, die für die Erholung und den Abtransport von Giftstoffen aus dem Körper sorgen, was wiederum zur Folge hat, dass der Körper mehr Energie hat und das Gehirn verjüngt wird.

Man könnte sagen, dass diese Entspannungsmethode in gewisser Weise eine therapeutische Wirkung hat. Der Grund dafür ist, dass die Wirkung der Sitzung so tief geht, dass sie unser Unterbewusstsein beeinflusst. Unser Unterbewusstsein speichert eine Menge Dinge ab. Die Zellen, die für die Selbstheilungskräfte unseres Körpers mitverantwortlich sind, heilen Blockaden. All dies zusammen kann dazu führen, dass während einer Sitzung Erinnerungen aufkommen, die observiert und verarbeitet werden müssen.

Ein weiterer Faktor, bei dem diese Methode hilft, ist Stress. Wir alle haben irgendwann damit zu tun, und es ist bekannt, wie belastend das für unseren Körper ist. Da Stress auch in unser Unterbewusstsein geht, ist eine Yoga-Nidra-Meditation ein geeigneter Weg, ihn abzubauen.

Yoga Nidra ermöglicht es uns, Blockaden zu lösen und Probleme zu beseitigen.

Im Folgenden werden die wichtigsten Vorteile aufgeführt:

Eine bessere Konzentrationsfähigkeit;
mehr Ruhe in deinem Kopf, damit du klar denken kannst;
körperlich mehr Energie zu verspüren
mehr Kreativität;
eine bessere Nachtruhe;
ein niedrigeres Stressniveau;
ein stärkeres Immunsystem;
reduziert Ängste.

Ist Yoga Nidra gefährlich?

Wenn du noch sehr unerfahren in Yoga- und Atemübungen bist, ist es immer ratsam, langsam oder unter Anleitung eines Profis zu beginnen. Dies gilt auch, wenn dein Körper extrem erschöpft ist oder wenn andere Krankheiten vorliegen. Im Zweifelsfall solltest du immer einen Experten hinzuziehen.

Aufgrund der Popularität von Yoga in den letzten Jahren werden immer mehr wissenschaftliche Untersuchungen zu seiner Wirkung durchgeführt. Die Forschung zeigt zunehmend, dass diese Entspannungsmethode sehr positive Auswirkungen auf unseren Körper hat.

Was ist die Geschichte von Yoga Nidra?

Yoga Nidra wurde um 1950 von Swami Satyananda Sarawati entwickelt. Swami Satyananda Sarawati war ein Yogi und Guru. Er gründete 1964 die Bihar School of Yoga in Indien. Auch die Arbeit von Swami Satyananda Sarawati hat ihre Wurzeln in den tantrischen Bereichen.

Er entdeckte, dass eine sehr tiefe Entspannung, die dem Schlaf nahe ist, viele positive Auswirkungen auf Körper und Geist haben kann. Inzwischen hat Swami Satyananda Sarawatie mehr als 80 Bücher über Yoga, Meditation und Hinduismus geschrieben.

Hinter der Entspannungsmethode, mit der du Samadhi erreichen kannst, steckt eine ganze Philosophie. Samadhi steht für den Punkt, an dem du vollständig mit deinem Geist verschmilzt. Sie stammt aus dem Hinduismus und findet sich im achtfachen Yogapfad aus den Yoga-Sutras des indischen Gelehrten und Philosophen Patanjali. Er war einer der ersten Philosophen, der über Hatha Yoga schrieb. Samadhi" ist der höchste geistige Entspannungszustand, den man (meditativ) erreichen kann.

Für wen ist Yoga Nidra gedacht?

Aufgrund der vielfältigen Auswirkungen, die dieser Stil auf Körper und Geist haben kann, ist er im Prinzip für jeden geeignet. Du musst weder flexibel sein noch Erfahrung mit einer anderen Form von Yoga haben. Es ist jedoch ratsam, sich bei neuen Körperübungen immer langsam zu heranzutasten.

Die größte Herausforderung besteht wahrscheinlich darin, im Savasana still zu liegen und die Gedanken ziehen zu lassen.

Wenn du in deinem Alltag auf besondere Widerstände, sowohl auf geistiger als auch körperlicher Ebene erlebst, kann yoga Nidra dir helfen. Denke z.B. an Beschwerden wie:

Stress/Burn-out;
Müdigkeit / Schlafstörungen (eine einstündige Sitzung fühlt sich an, als hättest du 4 Stunden geschlafen);
Seelische Beschwerden wie Ängste und Grübeln;
Chronische Schmerzen;
Bluthochdruck.

Asanas

Bei Yoga Nidra führt dich eine Stimme durch die verschiedenen Phasen der Asanas. Das alles geschieht im Savasana, also die ganze Stunde, in der du in dieser Position liegst. Es ist auch möglich, eine 30-minütige Sitzung oder noch kürzer durchzuführen - natürlich erreicht man mit einer kürzeren Sitzung nicht die emotionalen 4 Stunden Schlaf.

Übrigens ist es auch möglich, die Sitzung in einer anderen Haltung durchzuführen, wie z.B. im Sitzen oder auf dem Bauch liegend.

Die letzte Haltung jeder Yogastunde ist das "Liegen im Savasana", doch trotz der gleichen Haltung ist dieser Moment keineswegs dasselbe wie eine Yoga-Nidra-Übung.

Wenn du in Savasana liegst, können eine Yogadecke, eine gute Yogamatte und ein Augenkissen für die ultimative Entspannung sehr hilfreich sein.

Einige der Phasen beginnen mit einer kurzen Meditation, gefolgt von Atemübungen. Dann folgt ein Körperscan. Danach formulierst du eine Intention, dies wird auch "Sankalpa" genannt. Dieses Wort kommt aus dem Sanskrit und bedeutet "Absicht". Dann folgen Visualisierungen. Nach einem Moment der Stille nach den Visualisierungen denkst du wieder an dein Sankalpa, um diese Manifestation zu verstärken. Schließlich kehrst du zu deiner Entspannung im Hier und Jetzt zurück.