Was ist Yin Yoga?

Yin Yoga ist ein ruhiger Yogastil, bei dem der Schwerpunkt auf der Entspannung der Muskeln liegt. Dies wirkt tiefer auf die Meridiane, das Bindegewebe und die Muskeln.

Die Yin Yoga-Posen bestehen hauptsächlich aus statischen Asanas. Typisch für diesen Yogastil ist, dass die Asanas lange gehalten werden, etwa 3 bis 5 Minuten. Manchmal sogar 10 Minuten lang. Da die Yin Yoga-Haltungen über einen längeren Zeitraum gehalten werden, bewirken sie eine umfassende Dehnung der Muskeln und des tieferen Körpergewebes. Auch das Bindegewebe wird beim Yin Yoga ausgiebig gedehnt.

Diese Form des Yoga konzentriert sich nicht nur auf den physischen Körper, sondern beinhaltet auch Meditation. Der Körper kommt sowohl geistig als auch körperlich ins Gleichgewicht. Yin Yoga ist eine Form, die auch auf unsere Emotionen einwirkt. Mit Yin Yoga-Übungen werden Sie in einen tieferen Zustand der Meditation gebracht.

Im Westen ist Yin Yoga zu einem der beliebtesten Yogastile geworden, der von Yogaschulen angeboten wird. Das ist nicht verwunderlich, wenn man bedenkt, dass Yin Yoga Ihnen helfen kann, sich nach innen zu wenden, um Ihre Emotionen zu regulieren und Frieden in Ihrem Geist zu schaffen. In der heutigen Gesellschaft ist dies eine Herausforderung, die dringend notwendig ist.

Wofür steht Yin Yoga?

Yin Yoga steht für Einkehr, Ausgeglichenheit und Entschleunigung. Dies sind einige der Aspekte, die bei den Übungen des Yin Yoga angesprochen werden.

Um Yin Yoga richtig zu verstehen, ist es hilfreich zu wissen, wofür Yin und Yang stehen, denn der Yogastil basiert auf diesen beiden Konzepten. Das Konzept von Yin und Yang stammt aus Asien und ist im Westen nicht mehr unbekannt. Yin und Yang sind Gegensätze, können aber nicht ohne einander existieren. Yin ist introvertiert und Yang ist extrovertiert.

Im Folgenden finden Sie eine kleine Übersicht mit Beispielen für die Merkmale von Yin und Yang.

Yin steht für:

• Feminin;
• Entspannung;
• Mond;
• Nacht;
• Dunkelheit;
• schwarz;
• passiv;
• nach innen gerichtet.

Yang steht für:

• Männlich;
• Macht;
• Sonne;
• Tag;
• Licht;
• weiß;
• aktiv;
• nach außen.

Wenn wir die Eigenschaften von Yin und Yang mit den verschiedenen Yogastilen verbinden, dann sind Power Yoga, Ashtanga Yoga und Vinyasa Yoga Beispiele für Yang. Das liegt daran, dass diese Stile dynamischer, kraftvoller und intensiver sind als Yin Yoga. Sie sind stärker auf Leistung ausgerichtet, und es ist mehr Bewegung in ihnen. Yin Yoga ist mehr nach innen gerichtet und ruhiger.

Für ein optimales Gleichgewicht können Sie sich dafür entscheiden, sowohl Yin- als auch Yang-Yoga zu praktizieren und zwischen beiden Stilen abzuwechseln. Natürlich ist es auch wichtig, darauf zu achten, was der eigene Körper braucht, um wieder ins Gleichgewicht zu kommen.

Jemand, der aufgrund eines niedrigen Energieniveaus mehr Bewegung braucht, profitiert vielleicht mehr von einem aktiven Yogastil, während eine andere Person aufgrund von Geschäftigkeit und Unruhe einen ruhigeren Yogastil braucht. Lassen Sie sich immer von einem Fachmann beraten, um das beste Gleichgewicht zu finden.

Was sind die Vorteile von Yin Yoga?

Die Vorteile von Yin Yoga liegen darin, dass Spannungen und Stress, die der Körper hält, gelöst werden und man loslassen kann. Dadurch können das Prana (Lebensenergie) und die Meridiane wieder frei durch den Körper fließen. Trotz der Tatsache, dass die Yin Yoga-Posen langsam und nach innen gerichtet sind, wirkt dieser Yogastil tief auf den Körper und sollte keinesfalls unterschätzt werden.

Hier finden Sie alle Vorteile auf einen Blick:

• Stimulation der Körperenergie (Qi);
• Anregung der Blutzirkulation;
• Stress im Körper abzubauen;
• Schaffung eines Gleichgewichts zwischen Körper und Geist;
• den Körper geschmeidiger zu machen;
• Beruhigung des Atemrhythmus;
• gut für die Organe;
• den geistigen Frieden erhöhen.

Was ist die Geschichte des Yin Yoga?

Yin Yoga wurde 1970 in Kalifornien von dem Amerikaner Paulie Zink entwickelt. Paulie Zink ist ein Experte für Chi Kung und Kampfsportarten. Paulies Wissen über verschiedene Formen der körperlichen Bewegung wie Chi Kung, Kampfsport, Kung Fu und Toa Yin ermöglichte es ihm, diesen Yogastil zu entwickeln. Er stellte Yogakurse zusammen, in denen sowohl Yin als auch Yang behandelt wurden. Im Yin Yoga werden Sie sowohl chinesische als auch traditionelle indische Techniken und Asanas kennenlernen, die von Paulie selbst entwickelt wurden.

Später, in den 1980er Jahren, führte der Amerikaner Paul Grilley das Yin Yoga in Europa ein. Grilley war ein Schüler von Zink und entwickelte die Yin Yoga-Posen auf der Grundlage seiner Kenntnisse der chinesischen Medizin und natürlich der Lehren von Paulie Zink.

Paul Grilley unterrichtet zusammen mit seiner Frau Suzee Grilley Yoga. Er war einer der ersten Yogalehrer, der in den Niederlanden Yin Yoga unterrichtete.

Für wen ist Yin Yoga geeignet?

Yin Yoga ist sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Yogis geeignet. Weil man eine bestimmte Asana lange hält, hat Yin Yoga Auswirkungen auf die Konzentrationsfähigkeit. Es ist wichtig, geistig alles loslassen zu können, weshalb sich dieser Yogastil sehr gut für Menschen eignet, die mehr Ruhe in sich selbst finden wollen.

Wenn Sie schwanger sind und Yin Yoga praktizieren möchten, ist es ratsam, mit Ihrem Yogalehrer Rücksprache zu halten. Dies hängt von mehreren Faktoren ab. Einige Yin Yoga-Übungen sind sehr intensiv und nicht gut für eine Schwangerschaft, während es auch Haltungen gibt, die sehr entspannend für einen schwangeren Körper sein können. Das Gute daran ist, dass der Lehrer fast immer eine alternative Pose für dich finden kann, die in diesem Moment gut für dich ist.

In Bezug auf körperliche Beschwerden ist Yin Yoga sehr gut geeignet für Menschen mit Muskelbeschwerden im Rücken, Nacken und Schultern. Sie kann auch bei Beschwerden wie Überlastung und Burn-out angewendet werden.

Asanas

Eine Yin Yoga-Praxis kann aus einer Vielzahl von Asanas bestehen, von denen die meisten im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden. Für diesen Yogastil ist es wichtig, die richtigen Hilfsmittel zu verwenden, vor allem, wenn man gerade erst anfängt, ist es gut, Yogastützen zu verwenden, um Überlastungen und Verletzungen zu vermeiden. Denken Sie vor allem an eine bequeme Yogamatte, denn sie ist die Grundlage für Ihre Yogasitzung. Im Yin Yoga werden häufig Yogablöcke, Bolster, eine Yogadecke und eventuell ein Augenkissen verwendet.

Einige der Yin Yoga Haltungen, die Sie in einer Klasse begegnen können, sind:

• Schmetterling haltung - Baddha Konasana

Die Schmetterlingspose entspannt die Hüften und die Wirbelsäule. Dies ist eine gute Haltung für Anfänger.

• Stellung des kinder - Balasana

Die Pose des Kindes ist eine bekannte Pose, in der sich sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene gut entspannen können.

• Sphinxhaltung - Salamba Bhujangasana

Die Sphinx-Pose öffnet den Brustbereich. Beschwerden über Müdigkeit und Stress werden mit dieser Yogastellung, die in der Regel 4 bis 5 Minuten lang gehalten wird, reduziert.

• Tiefer ausfallschritt - anjaneyasana

Die Drachenpose ist eine anspruchsvolle Pose. Das liegt daran, dass diese Übung die Hüften und die Leiste dehnt. Mit der Drachenstellung arbeiten Sie an einem besseren emotionalen Gleichgewicht.

• Schwan-Haltung - ardha Kapotasana

Sie können die Schwanenhaltung 3 bis 5 Minuten lang einnehmen. Es ist eine intensive Übung, um die Hüften zu öffnen und Spannungen zu lösen. Sie ist auch eine gute Erdungshaltung.

• Brücke haltung - setu bhandasana

Die Brückenhaltung ist eine Übung, die eine sehr beruhigende Wirkung auf Ihr System hat und Ihren Atemfluss verbessern kann. Es stärkt die Beine und den Hüftbereich.

• Raupenstellung - paschimottanasana

Die Raupenhaltung öffnet die Kniesehnen und bringt den Blutkreislauf in Schwung, so dass Schlackenstoffe ausgeschieden werden können.

• Twist im liegen - Jathara Parivartanasana

Die liegende Drehung ist eine Haltung, die viel für den Rücken tun kann, sie entspannt die Wirbelsäule. Der Hüftbereich wird bei dieser Asana gut gedehnt.

• Offene Brückenhaltung

Die offene Brückenhaltung konzentriert sich sehr auf den Bereich des unteren Rückens und den Schulterbereich. Diese Asana wirkt sich auch auf die Arme aus, da die Arme über den Kopf gelegt werden.

• Taubenhaltung - ardha kapotasana

Die Taubenstellung ist eine sehr intensive Asana. Der Energiefluss im Körper wird aktiviert und bringt Ihren Stresspegel herunter und Ihre Emotionen in ein besseres Gleichgewicht.

Der Schwerpunkt des Yin Yoga liegt auf: Konzentration, Kraft und Atmung.

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