Wie kann Yoga im Kampf gegen Übergewicht helfen?

Es scheint ganz einfach zu sein: Wenn jemand übergewichtig ist, sollte er oder sie seine/ihre Ernährung umstellen und sich mehr bewegen. Wenn es nur so einfach wäre, wie es hier beschrieben wird. Denn Übergewicht kann nicht nur durch Dinge verursacht werden, die außerhalb des Einflussbereiches liegen. Auch bei der Adipositas gibt es Abstufungen und nicht immer sind psychologische Ursachen sofort erkennbar. Außerdem besteht die Prävention von Fettleibigkeit nicht in einer vorübergehenden Lösung "weniger essen, mehr Sport treiben". Übergewicht vorzubeugen und es dauerhaft zu reduzieren, bedeutet eine vollständige Änderung des Lebensstils, bei der sowohl das körperliche als auch das seelische Gleichgewicht ständig gewahrt werden muss. Es reicht also nicht aus, einfach mehr Sport zu treiben. Außerdem besteht bei vielen übergewichtigen Menschen ein hohes Risiko für Krankheiten und Verletzungen von Muskeln und Gelenken, wenn sie zu früh damit beginnen. Aus diesem Grund kann Yoga eine wichtige Rolle im Kampf gegen Fettleibigkeit und Übergewicht spielen. Sowohl auf geistiger als auch auf körperlicher Ebene.

Wie wird das Gewicht bestimmt?

Ein häufig verwendetes System ist der Body Mass Index (BMI). Die Regel lautet: Gewicht/Länge² Nun ist dies keine goldene Regel, um den BMI korrekt zu bestimmen. Das würde bedeuten, dass es eine gleiche Skala für Männer und Frauen gibt, bei der auch das Alter nicht berücksichtigt wird. Männer sind in der Regel schwerer als Frauen (nicht nur wegen ihrer Körpergröße). Bei einer guten BMI-Berechnung werden daher auch Geschlecht und Alter berücksichtigt.

Was ist Übergewicht?

Übergewicht bedeutet, dass im Körper überschüssiges Fett gespeichert ist. Sobald der Körper weniger Energie verbraucht als er mit der Nahrung aufnimmt, wird eine Fettreserve angelegt. Beispiele für Lebensmittel, die schnell zu Fettleibigkeit führen, sind zuckerhaltige Lebensmittel und Alkohol. Durch verschiedene Prozesse im Körper werden diese Stoffe in Fettgewebe umgewandelt, das dann im ganzen Körper gespeichert wird. Der Grund, warum der Körper Fettreserven anlegt, kann sehr unterschiedlich sein. Es kann sich um Ursachen außerhalb des Einflussbereichs handeln (z. B. eine Stoffwechselerkrankung), aber auch um Ursachen innerhalb des Einflussbereichs.

Schwer zu beeinflussende Ursachen für Übergewicht

Es gibt verschiedene Faktoren, die (zusammen) zu Fettleibigkeit führen können. Dabei handelt es sich um biologische, psychologische und soziale Faktoren. Ein biologischer Faktor kann z. B. in Form einer Schilddrüsenerkrankung vererbt werden. Wenn die Schilddrüse zu langsam arbeitet, wird zu wenig von einem Hormon produziert, das normalerweise Kalorien verbrennt. Dies hat zur Folge, dass die Kalorien aus der Nahrung weniger gut verarbeitet werden und Übergewicht entsteht. Auch wenn jemand vor seinem 20. Lebensjahr viel ungesundes Essen zu sich genommen hat, hat er eine starke Produktion von Fettzellen. Leider verbleiben diese ein Leben lang im Körper und machen den Menschen anfälliger für eine Gewichtszunahme.

Ursachen, die wir beeinflussen können

Die Ursachen, die wir mehr oder weniger kontrollieren können, wenn es um Fettleibigkeit geht, sind recht vielfältig. Das Körperliche kann nicht vom Geistigen getrennt werden. Ein Hauptgrund für die Gewichtszunahme vieler Menschen ist Stress. Wissenschaftler haben einen Zusammenhang zwischen chronischem Stress und Fettleibigkeit festgestellt. Das liegt daran, dass wir dazu neigen, uns ungesund zu ernähren, sobald wir unter anhaltendem Druck stehen. Dies hat auch mit verschiedenen hormonellen Prozessen im Körper zu tun, die die Aufnahmefähigkeit unserer Fettzellen beeinflussen. Eine weitere häufige psychische Ursache ist die Depression. Es ist nicht unbedingt so, dass wir nur unter starkem Druck oder in einer Depression empfindlicher auf Lebensmittel reagieren und dass unser Körper darauf besonders heftig reagiert. Auch andere Ereignisse in unserem Leben können zu einer Änderung der Lebensweise führen. Das kann von der Geburt von Kindern bis hin zu einer veränderten Lebenssituation reichen, die weniger Zeit für Bewegung und mehr Zeit für Essen lässt. Und was ist mit der Raucherentwöhnung, die alles besser schmecken lässt? Dies alles sind Faktoren, die dazu führen können, dass man einerseits mehr isst und sich andererseits weniger bewegt.

Der geistige Aspekt

Wie du siehst, ist die Fettleibigkeit fast untrennbar mit dem psychischen Aspekt verbunden. Sei es, weil wir von Depressionen oder chronischem Stress betroffen sind oder weil wir unbewusst einen ungesunden Lebensstil pflegen. Das meiste lässt sich letztlich darauf zurückführen, wie wir uns (unbewusst) geistig fühlen. Deshalb ist es wichtig, sich dessen bewusst zu werden. Zoom dich für einen Moment heraus und sieh, wie wir anfangen können, uns selbst besser zu fühlen (letztendlich buchstäblich!). Eine wirksame Methode, um damit zu beginnen, ist der Einsatz von Yoga. 

Die Bedeutung von Yoga gegen Übergewicht auf mentaler Ebene

Es gibt verschiedene Yogastile, von denen viele wirksam gegen Übergewicht sein können. Um sich mental zu verjüngen, kannst du daher mit einer Form von Meditationsyoga wie Yoga nidra beginnen. Diese Form wird im Liegen ausgeführt, wobei der Schwerpunkt auf der völligen Entspannung liegt. Ein Risiko ist, dass man einschläft, allerdings ist das nicht schlimm. Es geht darum, sich seines Körpers und Geistes voll bewusst zu werden und in der Lage zu sein, innezuhalten. Yoga Nidra ist nicht umsonst für Menschen mit Stress/Burn-out, Müdigkeit und psychischen Beschwerden geeignet. Wenn du also dein Übergewicht von der Wurzel her angehen möchtest, dann ist Yoga Nidra auf jeden Fall ein empfehlenswerter Anfang.

Über den körperlichen Aspekt von Yoga gegen Übergewicht

Sich in seiner eigenen Haut wohl zu fühlen, ist ein sehr wichtiger erster Schritt. Irgendwann kommt jedoch der Zeitpunkt, an dem man buchstäblich gegen das Übergewicht ankämpfen will. Auch dann ist Yoga dein bester Partner und du kannst zu einem anderen Stil wechseln. Denke daran, dass sich dies bei jedem anders anfühlt. Wenn du stark übergewichtig bist, solltest du dich langsam an die aktiveren Stile herantasten. Dies soll Verletzungen von Muskeln und Gelenken vorbeugen. Beginne daher mit einem ruhigen Stil wie dem Yin Yoga. Der Schwerpunkt liegt nach wie vor auf der Ruhe, aber du bereitest deine Gelenke bereits darauf vor, beweglicher zu werden. Dieser Yogastil hilft dir sicher auch im mentalen Bereich. Du spürst, wie die Energie in dir fließt und hast die Kraft, einen gesunden Lebensstil aufzunehmen und beizubehalten. Dies ist der Kern eines langen Prozesses, der schließlich zum gewünschten Ergebnis führen wird.

Wenn du bereit bist, deinen Lebensstil dauerhaft zu ändern

Der Einsatz von Yoga im Kampf gegen Fettleibigkeit ist eine Methode mit hohen Erfolgsaussichten. Das liegt daran, dass es beim Yoga viele Möglichkeiten gibt, so dass eine schrittweise Umstellung auf eine gesunde Lebensweise nicht so schwierig ist. Bist du bereit, einen Schritt weiter zu gehen und aktiv zu trainieren, ohne kilometerweit joggen zu müssen? Dann ist Yoga auch etwas für dich. Denke zum Beispiel an Vinyasa Yoga. Ein dynamischerer Yogastil, bei dem du in die nötige Bewegung kommst. Diese Form des Yoga kann auf körperlicher Ebene viel gegen Übergewicht ausrichten. Der wichtigste Ratschlag? Bestimme selbst das Tempo, indem du Yoga gegen dein Übergewicht einsetzt. Denke daran, dass du nur dann auf körperlicher Ebene an dir arbeiten kannst, wenn du dich mental im Griff hast. Solange du dich auf beiden Ebenen stabil fühlst, kannst du Schritte unternehmen und eine Änderung des Lebensstils wirklich erreichen und beibehalten. Und das alles natürlich in deinem eigenen Tempo.

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