Yoga als Mittel gegen Stress

Über die sozialen Medien sehen wir auch, wie jemand anderes im Leben unglaublich erfolgreich sein kann. Unbewusst setzen wir uns ständig unter Druck. Wann können wir noch von einer gesunden Spannung sprechen und wann erleben wir Stress durch alles, was um uns herum passiert? Es ist gesund, für eine kurze Zeit "positiven Stress" zu erleben. Denke zum Beispiel an den Moment, du eine Präsentation halten musst oder wenn du an einem Wettbewerb teilnimmst. Diese gesunde Spannung ermöglicht es uns oft, bessere Leistungen zu erbringen. Die Frage ist jedoch, wann eine gesunde Anspannung in negativen Stress umschlägt und warum diese Art von Stress so lange anhält.

Wir wissen heute, dass Stress unglaublich schlecht für Geist und Körper ist. Das hat mit allen möglichen hormonellen Prozessen zu tun. Wir tun alles, was wir können, um Stress zu vermeiden. Doch Stress kann unbewusst im Hintergrund schlummern und viel Schaden anrichten. Es ist schwierig, einen direkten Zusammenhang herzustellen, aber es ist klar, dass Stress oft eine Rolle bei einer bestimmten körperlichen Krankheit spielt. Körperliche Erkrankungen können also mehr oder weniger stark stressbedingt sein. Die große Frage ist: Wie können wir den negativen Stress loswerden und unseren Seelenfrieden wiedererlangen? Eine Antwort kann im Yoga gefunden werden. Yoga ist deshalb so erfolgreich gegen Stress, weil es sowohl auf der psychischen als auch auf der physischen Ebene wirkt.

Warum sind manche Menschen mehr gestresst als andere?

Eine Alltagssituation kann sich auf eine Person ganz anders auswirken als auf eine andere. Warum? Negative Emotionalität wird als ein Indikator für Stress genannt. Je instabiler eine Person emotional ist, desto eher leidet sie an Depressionen, Angst und Schuldgefühlen. Und es ist keine Überraschung, dass diese Dinge zu Stress führen. Denke an eine alltägliche Situation wie den Verlust deines Arbeitsplatzes oder eines geliebten Menschen oder daran, dass du bestimmte Erwartungen nicht erfüllen kannst. Sie kann uns alle betreffen und Stress verursachen. Wenn eine Situation unsere Sicherheit oder Gesundheit gefährdet, können wir alle mehr oder weniger stark Angst, Traurigkeit oder Wut empfinden. Wenn diese Spannung lange anhält, geraten wir in Stress.

Warum leiden wir heute mehr unter Stress?

Es sind nicht nur die emotionalen Aspekte unserer Person, die dafür sorgen, dass wir Stresssituationen besser oder weniger gut bewältigen. Es sind die Wechselwirkungen zwischen den Ereignissen in unserer Umgebung und uns selbst, die ebenfalls zu Stress führen. Viele Medien berichten über junge Menschen, die zunehmend emotional erschöpft und gestresst sind oder sogar Burn-out-Symptome aufweisen. Vielleicht kennst du das: Arbeitsdruck, ein unsicherer Vertrag, ein unmöglicher Wohnungsmarkt, Kinder oder keine Kinder. Und was ist mit dem ständigen Strom von Erfolgsfotos anderer in den sozialen Medien, mit denen du konfrontiert wirst? Unterbewusst kann dies zu ängstlichen Gefühlen, dem Gefühl, nicht gut genug zu sein und vielem mehr führen. Manchmal wollen wir den Schalter ausschalten, können es aber einfach nicht. Wie kannst du das tun?

Erkennen von Stress

Es kann schwierig sein, herauszufinden, warum du negativen Stress empfindest. Du kannst jedoch beginnen, ein stressfreies Leben zu führen, wenn du dich der Dinge bewusst wirst, die dir Stress bereiten. Stelle dir eine Reihe von Fragen: Machst du dir viele Sorgen um andere? Was macht dich ängstlich? Warum kannst du dich über eine Kleinigkeit aufregen? Siehst du oft Bären auf der Straße? Der erste Schritt ist die Sensibilisierung. Vielleicht bist du dir des Stresses, unter dem du stehst, nicht bewusst, weil du dich emotional stabil fühlst. Dennoch ist es ratsam, auf körperliche Beschwerden zu achten. Hast du zum Beispiel häufig Kopfschmerzen oder Schmerzen im Rücken oder Nacken? Oder hast du Probleme mit deinem Stuhlgang? All dies können Zeichen deines Körpers sein, dass etwas nicht stimmt. Versuche, dir dessen bewusst zu sein und versuchen, dir mehr Ruhe zu gönnen und vor allem zuzulassen. Warum Yoga ein guter nächster Schritt im Kampf gegen Stress sein kann, lässt sich auf geistiger und körperlicher Ebene erklären.

Yoga gegen Stress: der Weg dorthin

Keine 'Gedankengänge', sondern einfach den Schalter ausschalten. Wie macht man das? Wie kann man dem Geist einen Moment der Ruhe gönnen? Beginne mit einem Zeitplan. Plane eine halbe Stunde oder eine Stunde am Tag ein, die du nicht überschreitest. Keine Termine dazwischen, kein Eingreifen von Menschen, sondern einfach ein Moment, in dem man nichts tun muss. Gebe diesem Punkt in deinem Kalender Priorität. Ist es dir gelungen, dir Zeit für dich selbst zu nehmen? Erschaffe mehr von diesen kleinen Momenten und erfahre wie mehr Raum entsteht.

Raum erschaffen, beduetet einen Ort zu finden, an dem du dich ungestört hinsetzen oder hinlegen kannst. Das kann zu Hause in einem separaten Raum sein, der dich beruhigt. Auch hier ist die Einrichtung wichtig. Eine kühle Farbe an der Wand, ein weicher Teppich, eine angenehme Temperatur. All das kann wirksam dazu beitragen, deine Konzentration optimal zu halten, wenn du auf eine erfolgreiche Yogapraxis gegen Stress hinarbeiten möchtest. Denke auch an Materialien wie eine Yogamatte, auf der du bequem sitzen kannst, oder an Hilfsmittel, die deinen Körper unterstützen können. Alles, was deinen Fokus optimiert, ist es wert.

Fühlst du dich in einem Raum außerhalb deiner Wohnung wohler als mit anderen? Viele Menschen, die in der Stadt leben, empfinden ihr Zuhause manchmal als bedrückend. Vor allem, wenn sie auch zu Hause arbeiten müssen. Deshalb ist es vielleicht besser, wenn du deine Praxis in einem Yogastudio durchführst. Experimentiere damit und finde heraus, was für dich am entspannendsten ist.

Mit Yoga gegen Stress auf mentaler Ebene

Wo soll man anfangen, wenn man Stress hat, aber noch nie Yoga praktiziert hat? Am besten ist es, mit der am leichtesten zugänglichen Form zu beginnen, die auf mentaler Ebene funktioniert. Ein Beispiel für eine niedrigschwellige Übung ist die des Yoga Nidra. Diese Yogaform wird in einer einzigen Asana (Haltung) ausgeführt: der Totenstellung. Hier liegt man auf dem Rücken, die Handflächen zeigen nach oben. Die Kunst dieser Form besteht nicht darin, einzuschlafen, sondern sich in dem Moment, in dem man geistige Ruhe sucht, so tief wie möglich zu entspannen. Die mentale Entspannung durch diese Übungen ist nur die Spitze des Eisbergs. Wenn du weißt, wie man diese Form des Yoga erfolgreich durchführt, wirst du dich besser konzentrieren können, kreativer sein, besser schlafen und insgesamt ein niedrigeres Stressniveau erreichen. Kurzum: eine sehr gute und relativ einfache Yoga-Praxis, um Stressbeschwerden schnell zu bekämpfen.

Yoga für den fortgeschrittenen Yogi

Der größte Vorteil von Yoga gegen Stress ist, dass es nicht nur auf mentaler Ebene wirkt. Du kannst auch körperlich an dir arbeiten. Wenn du dich in deinem Körper wohlfühlst, wirkt sich das auch positiv auf deine geistige Verfassung aus. Beim Restorative Yoga zum Beispiel kannst du dich sowohl geistig als auch körperlich weiterentwickeln. Bitte beachte: Je mehr du dich auf deinen Atem konzentrierst, desto entspannter wird sich dein Körper anfühlen. Zu den zu erwartenden Haltungen in dieser Yogaform gehören vorsichtige Drehungen, sitzende Vorwärtsbeugen und vorsichtige Rückwärtsbeugen.

Ein Beispiel ist die Schildkroeten pose. Diese Haltung ist sehr effektiv, um sich zu konzentrieren, weil sie es leichter macht, die Sinne für die Umwelt zu verschließen. Wenn du gerade erst mit solchen Posen beginnst, kann es anfangs etwas herausfordernder sein. Nach einer Weile wirst du jedoch feststellen, dass es sich leichter ausführen lässt, du geschmeidiger wirst und auch eine tiefere geistige Entspannung findest. Diese Form von Yoga zum Stressabbau geht sowohl die geistigen als auch die körperlichen Aspekte effektiv an, was sich auf die Gesundheit auswirkt.

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