Yoga als Mittel gegen Rückenproblemen

Es ist gut möglich, dass du oder jemand in deinem Umfeld unter Rückenproblemen leidet. Nicht weniger als 61 % der Deutschen haben von Zeit zu Zeit Rückenschmerzen. Das ist ein beachtlicher Prozentsatz, der aber auch nicht völlig unerklärlich ist. Rückenschmerzen können viele verschiedene Ursachen haben, und die Schmerzen können an verschiedenen Stellen des Rückens auftreten. Außerdem ist nicht jeder Schmerz gleich: Manche empfinden einen stechenden Schmerz, andere einen nagenden. Unabhängig von den Symptomen können Rückenschmerzen ein großes Hindernis für deine täglichen Aktivitäten sein.

Es gibt verschiedene Ursachen für deine Rückenschmerzen. In vielen Fällen kann Yoga, je nach Ursache, eine wichtige Rolle bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen spielen. Um zu wissen, ob dies bei dir der Fall ist, ist es wichtig, mehr über die Ursachen von Rückenschmerzen zu wissen.

Spezifische Ursachen

5 % der Fälle von Rückenschmerzen haben eine bestimmte Ursache. Das bedeutet, dass es sich um eine Krankheit handelt, die korrigiert werden kann. Beispiele dafür sind ein Leistenbruch oder eine Entzündung der Wirbel. Da Rückenschmerzen manchmal sehr heftig sein können, ist man geneigt, das Schlimmste anzunehmen. Dies ist nicht sofort notwendig, aber es ist gut, mit deinem Hausarzt oder Manualtherapeuten in Kontakt zu bleiben, wenn du längerfristige Beschwerden hast oder wenn sich die Symptome z. B. nach einer Physiotherapie oder Yoga verschlimmern.

Unspezifische Schmerzen im unteren Rückenbereich

Die meisten Beschwerden im Bereich der Rückenschmerzen liegen jedoch im Bereich der unspezifischen Kreuzschmerzen. Das bedeutet, dass nicht klar ist, was die Ursache für die Schmerzen ist. Das ist ärgerlich, weil es so schwierig ist, herauszufinden, wie man den Schmerzen entgegenwirken oder sie verhindern kann. Es gibt jedoch einige Indikationen, die untrennbar mit unspezifischen Kreuzschmerzen verbunden sind. Das kann sich in deinem Körperbau, deinem Körpergewicht oder deiner Muskelmasse zeigen. Schließlich können die Muskeln eines trainierten Rückens mehr aufnehmen und ausgleichen. Rückenschmerzen können auch auftreten, wenn der Körper aufgrund von Übergewicht aus dem Gleichgewicht geraten ist. Auch Überlastungen können der Grund dafür sein. Das kann bei übermäßigem Sport der Fall sein oder wenn du bei der Arbeit zu viel (und falsch) gehoben hast.

Vorbeugen ist besser als heilen

Niemand möchte mit Rückenschmerzen konfrontiert werden, daher ist Vorbeugen immer besser als Heilen. Hast du einen Beruf, bei dem du viel heben musst? Erkundige dich dann, ob das Unternehmen Kurse zum Heben von Lasten anbietet, damit du lernen kannst, wie du dich am besten verhälst, wenn du deinen Körper stark beanspruchst. Dadurch wird weniger Druck auf die Wirbelsäule ausgeübt und die umliegenden Kapseln, Sehnen und Muskeln werden weniger oder gar nicht geschädigt. Auch in Berufen, die mit viel Sitzen verbunden sind, wie z. B. Büroarbeit, ist es ratsam, dem Körper ausreichend Aufmerksamkeit zu schenken. Ständiges Sitzen macht die Muskeln steif, und falsches, langes Sitzen am Computer kann ebenfalls zu Rückenproblemen führen. Prüfe daher, ob es möglich ist, im Büro Trittsteine zu schaffen, auf denen du einige Stunden am Tag im Stehen arbeiten kannst. Ab und zu einen Spaziergang zu machen, wird deinem Körper ebenfalls sehr gut tun. Und natürlich nicht unwichtig: Sorge dafür, dass dein Körper in guter Verfassung ist, indem du regelmäßig Sport treibst. Übergewicht ist ein Hauptgrund dafür, und untrainierte Muskeln sind auch weniger in der Lage, die Belastung des Körpers zu bewältigen.

Bewegung kann für einen starken Rücken unerlässlich sein

Ein gesunder, fitter Körper ist die halbe Miete. Bewegung ist daher unerlässlich, sowohl mit als auch ohne Rückenprobleme. Ursprünglich war man der Meinung, dass man bei Rückenschmerzen so viel wie möglich still sitzen sollte. Immer mehr Untersuchungen zeigen, dass man mit der richtigen Art von Bewegung vielen Rückenbeschwerden vorbeugen oder sie heilen kann. Allerdings ist "Bewegung" ein sehr weit gefasster Begriff. Um welche Art von Bewegung handelt es sich? Eine Stunde intensives Training pro Tag oder ein 10-minütiger Spaziergang? Hier kommt Yoga ins Spiel, das im Kampf gegen Rückenschmerzen viel bewirken kann.

Warum sollte ich Yoga gegen Rückenschmerzen wählen?

Bewegung ist gut, aber wann trainiert man genug? Und wann wird eine Überanstrengung durch zu intensives Training verursacht? Es ist nicht immer einfach, genau zu wissen, worauf der Rücken reagiert. Aus diesem Grund ist Yoga bei Rückenschmerzen eine hervorragende Option. Beim Yoga kannst du dich auf sehr kontrollierte Weise anstrengen und deinen Rücken gezielte Ausgleichsbewegungen machen lassen. Du lernst, auf deinen Körper zu hören, und spüren, was deine Muskeln und Gelenke in diesem Moment aushalten können. Ernsthafte Rückenprobleme? Dann beginne mit einem ruhigen Stil und unter der Anleitung eines Yogalehrers. Er oder sie kann dir genau sagen, welche Posen zu dir passt und welche Drehbewegungen und Dehnübungen du machen kannst. Wenn du aufgrund starker Rückenschmerzen vor deiner Yogastunde unsicher bist, kannst du jederzeit Hilfsmittel wie einen Yogagurt oder Yogablock verwenden.

Verschiedene Yogastile im Kampf gegen Rückenschmerzen

Kein Körper gleicht dem anderen, und jeder erlebt unterschiedliche Symptome und entsprechend andere Schmerzen. Da Yoga eine ganze Bandbreite von Stilen umfasst, ist es so geeignet für Rückenschmerzen. Manchmal treten Rückenschmerzen aufgrund von Stress auf. In diesem Fall kann während der Yogastunde mehr Wert auf Meditation gelegt werden. Dies ist zum Beispiel im Yoga Nidra-Stil zu finden. Andere Menschen brauchen einfach mehr Bewegung, um ihre Beschwerden zu lindern. Ein dynamischer Stil wie Ashtanga Yoga kann bei Rückenschmerzen hilfreicher sein. Auch Yin Yoga ist bei Rückenschmerzen oft eine wirksame Methode. Hier liegt der Schwerpunkt auf der Stärkung und Lockerung des Bindegewebes. Tief liegende Muskeln werden gedehnt und der Beckenbereich wird gelockert. Dieser Stil kann auch ausprobiert werden, wenn du nur unter Rückensteifheit leidest oder deinem Körper eine tiefe Entspannung geben möchtest.

Wie du lesen kannst, ist Yoga sehr vielseitig. Das bedeutet, dass es für jede Art von Rückenschmerzen einen passenden Yogastil gibt. Du lernst, dich sowohl geistig als auch körperlich zu entspannen und dabie bestimmst du selbst, wie weit du dich jede Stunden herausfordern kannst. Mit Hilfe eines Yogalehrers können, falls erforderlich, unspezifische Rückenprobleme wirksam bekämpft werden. Wenn du eine Verbesserung feststellst, kannst du auch den Stil wechseln, um noch flexibler, stärker und mobiler zu werden. Yoga kann auf jeden Fall dazu beitragen, den Zustand deines Rückens zu verbessern, ganz gleich, an welchem Punkt du dich befindest.

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