Yoga kann in vielerlei Hinsicht gegen Menstruationsbeschwerden wirken

Der Ablauf der Menstruation ist bei jeder Frau anders. Normalerweise dauert die Menstruation 2 bis 10 Tage. Während dieses Zeitraums können die Begleitsymptome variieren. Auch die Intensität ist bei jedem unterschiedlich. Während die eine Frau nur ein Grummeln im Bauch verspürt, kann eine andere schmerzhafte Rückenschmerzen oder starke Kopfschmerzen haben. Bei leichten bis schweren Symptomen solltest du so ruhig wie möglich sitzen und dich nicht zu viel bewegen. Es lohnt sich jedoch, fit zu bleiben und sich zu entspannen, besonders während der Periode. Hier kann Yoga eine wirksame Rolle spielen. Die Tatsache, dass es viele Yogastile gibt, die keine körperliche Betätigung erfordern, macht Yoga zu einem idealen Ventil, wenn du dich durch deine Periode gestört fühlst. Um besser zu verstehen, wie das funktioniert, ist es sinnvoll, zunächst den Menstruationszyklus und seine Auswirkungen auf den Körper zu beleuchten.

Der Menstruationszyklus

Jeden Monat bildet sich bei fruchtbaren Frauen eine Verdickung der Gebärmutterwand. Der Körper tut dies unter dem Einfluss von Hormonen. Die Gebärmutter bereitet sich dabei auf die Befruchtung einer Eizelle mit einer Samenzelle vor, damit sich der entstandene Embryo einnisten kann. Wenn die Eizelle nicht befruchtet wird, stößt der Körper die Gebärmutterwand ab. Dies führt dazu, dass eine Frau ihre Periode bekommt.

Prämenstruelle Spannung

Hast du nicht nur während deiner Periode Kopfschmerzen, sondern auch in den Tagen davor? Dies ist nicht überraschend. Da der Hormonspiegel im Körper bereits stark schwankt, kannst du hiervon Kopfschmerzen bekommen. Auch Muskelschmerzen treten in dieser Zeit vor der Menstruation regelmäßig auf. Deine Brüste können auch angespannt und empfindlich sein.

Häufige Beschwerden während der Menstruation

Viele Frauen leiden während ihrer Periode unter Unterleibs- und/oder Rückenschmerzen. Dies wird durch die Kontraktion der Gebärmutter verursacht. Sie äußert sich als krampfartiger oder quälender Schmerz, der sich bei vermehrter Bewegung oft verschlimmert. Auch Schweißausbrüche, Schwindel, Durchfall oder Blähungen können auftreten. Normalerweise verliert eine Frau während ihrer Menstruation etwa 40 ml Blut. Bei 1 von 5 Frauen tritt jedoch eine Menorrhagie auf, die einen doppelt so hohen Blutverlust verursachen kann wie normal. Menorrhagie kann sogar zu Müdigkeit und Anämie führen. Es ist sicher, dass der Körper ziemlich durcheinander sein kann und Zeit braucht, um sich zu erholen.

Während der Periode aktiv sein

Wie du dir vorstellen kannst, ist es für viele Frauen an manchen Tagen während ihrer Periode unangenehm, sich (übermäßig) zu bewegen. Vielleicht hast du aber auch das Bedürfnis, aktiv zu sein, ohne dich übermäßig anstrengen zu müssen. Wenn du dich trotzdem (leicht) bewegen willst, kannst du testen, welche Yoga-Übungen dir während deiner Periode gut tun. Vielleicht möchtest du sogar aktivere Yogastellungen üben.

Wenn deine Symptome jedoch stärker ausgeprägt sind, solltest du dich nicht zu sehr anstrengen oder Yoga praktizieren und dich schonen. Eine Form der geistigen und körperlichen Aktivität, die bei starker Menstruation geeignet ist, ist Meditationsyoga und in einigen Fällen entspannende Yogaposen. Höre zuallererst auf deinen Körper. Wenn du dich unwohl fühlst und wenig Energie hast, setze oder lege dich ruhig hin. Hast du genug Kraft, um die Posen sorgfältig auszuführen? Dann kann Yoga bei leichten Menstruationsbeschwerden Linderung verschaffen.

Meditationsyoga gegen Menstruationsbeschwerden

Einige Yogastile wie Kundalini Yoga oder Yoga Nidra konzentrieren sich vor allem auf die Meditation. Hier sitzt oder liegst du ruhig in einer Haltung und arbeitest vor allem mit deinem Atem. Versuche, in einem ruhigen Tempo tief durch die Nase ein- und auszuatmen, und benutzen ein Meditationskissen, auf dem dein Körper ruht. Auf diese Weise kommst du geistig zu dir selbst und fühlst dich wieder geerdet. Dadurch entspannt sich auch dein Körper vollständig. Die Muskeln, die durch die Menstruation sehr angespannt sein können, haben die Möglichkeit, sich wieder zu entspannen. Dies kann einen positiven Einfluss auf deinen Körper haben und die Menstruationsbeschwerden können nach Meditationsyoga viel weniger werden.

Andere Yogastile während der Menstruation

Hast du mehr Energie und bist du in der Lage, bestimmte Posen mit deinem Körper auszuführen? Wenn ja, können diese helfen, Rückenschmerzen, Krämpfe und Steifheit zu lindern. Durch die sanfte Dehnung von Muskeln und Gelenken und die Steigerung der Beweglichkeit kehrt die Flexibilität in den Körper zurück und du fühlst dich entspannter. Verwende gegebenenfalls ein Bolster, um deinen Rücken zu stützen.

Die Halbmond haltung ist eine Yogapose für die Zeit der Menstruation, die es dir ermöglicht, den Körper zu dehnen, ohne zu viel Energie zu verbrauchen. Stelle dich mit einem Bein fest auf die Matte und beugen dich nach vorne. Hebe das andere Bein nach hinten in die Luft, bis die Beine einen Winkel von etwa 90 Grad zueinander bilden. Das Bein auf der Matte bleibt gerade, das Bein in der Luft wird angewinkelt. Wenn dein rechtes Bein auf der Matte steht, stützt du dich mit der rechten Hand auf der Matte ab, während du dich nach vorne beugst. Strecke deinen linken Arm gerade in die Luft, so dass deine Arme ganz weit auseinander gestreckt liegen.

Supta Maysyendrasana, der liegende Twist, ist eine Yogastellung, die während der Menstruation besonders geeignet ist, wenn du unter Rückenschmerzen leidest. Diese Haltung lockert den unteren Rücken und macht ihn wieder geschmeidig. Außerdem bringt diese Pose die Blutzirkulation unter der Taille wieder in Schwung. Dies kann auch während der Menstruation sehr hilfreich sein. Lege dich mit dem Rücken auf die Matte und breite die Arme aus. Drehe den Kopf nach links und ziehe das linke Knie zu dir, gleichzeitig drehst du den Unterkörper mit dem Rücken nach rechts. Atme während dieser Übung tief in die Körpermitte und wiederhole die Haltung, gespiegelt auf der anderen Seite.

Höre auf deinen Körper

Jeder erlebt seine Periode anders. Deshalb ist es wichtig, dass du auf deinen Körper hörst und versuchst zu spüren, was du tun kannst und was nicht. Yoga kann in vielerlei Hinsicht gegen Menstruationsbeschwerden wirken. Du solltest jedoch darauf achten, dass du deinen Körper nicht zu sehr belastest. Deshalb ist es in manchen Fällen besser, während der Menstruation nur Meditationsyoga zu machen. Dies kann zu einer ausreichenden Entspannung des Körpers führen und sich dadurch positiv auswirken. Ist deine Periode schon weiter fortgeschritten und hast du nur leichte Symptome? Dann kannst du dich langsam an aktivere Yogahaltungen während der Menstruation herantasten, um Schmerzen und Unwohlsein zu bekämpfen.

Empfohlenen Produkte