ADHS und Yoga

Kann Yoga etwas gegen mein ADHS tun?

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung. Viele Menschen kennen diesen Begriff vielleicht nicht, aber sobald man das Wort "ADHS" erwähnt, denkt jeder, er wisse etwas darüber. Der Grundgedanke ist, dass vor allem Kinder sehr beschäftigt sein können und sich nicht auf eine Aufgabe konzentrieren können. Das ist allerdings lange nicht alles. Die Krankheit kann sich in verschiedenen Symptomen äußern und viele Erwachsene nehmen auch die Probleme aus ihrer Kindheit mit. Es handelt sich also keineswegs um eine Störung, die nur Kindern zugeschrieben werden kann. Es gibt Risikofaktoren, die identifiziert werden können und auch das Geschlecht und der sozioökonomische Status können einen Einfluss haben. ADHS zeichnet sich insbesondere durch Unruhe und Impulsivität aus. Menschen mit ADHS reagieren in der Regel sehr empfindlich auf Reize. Daher kann es hilfreich sein, diese "Reize" zu reduzieren oder sich auf Ruhe zu konzentrieren. Da es im Wesentlichen darum geht, diesen Frieden zu finden, könnte Yoga eine gute Methode sein, um die Symptome von ADHS zu bekämpfen. Willst du wissen, ob Yoga dir im Kampf gegen ADHS-Probleme helfen kann? Dann könnte dieser Blog aufschlussreich für dich sein.

Was ist ADHS?

ADHS äußert sich in einer Reihe von Symptomen: Impulsivität, Unruhe, Konzentrationsprobleme und (als Folge davon) Lernschwierigkeiten. ADHS macht sich immer schon in jungen Jahren bemerkbar, und in zwei Dritteln der Fälle bleiben die Symptome bis ins Erwachsenenalter bestehen. Diese werden jedoch oft viel milder; nur 15 % der Betroffenen haben weiterhin starke Symptome aus der Kindheit.

ADHS wird in vier Typen unterteilt:

ADHS-I: überwiegend unaufmerksam. Du leidest unter Unaufmerksamkeit und wirst manchmal als "Träumer" bezeichnet.
ADHS-H: vorwiegend hyperaktiv und impulsiv.
ADHD-C: eine Kombination aus den oben genannten Punkten. Dieser Typ kommt am häufigsten vor.
ADHS-NAO: In diesem Fall weist du zwar bestimmte Merkmale der oben genannten ADHS-Typen auf, erfüllst aber die Kriterien nicht vollständig. Dies wird auch als "atypisch" bezeichnet.

Was verursacht ADHS?

Die Erforschung von ADHS hat sich seit den 1980er Jahren nur beschleunigt, als Wissenschaftler entdeckten, dass es sich um eine komplexe neurobiologische Störung handelt. Es gibt viele Bereiche des Gehirns, die zusammenarbeiten und verschiedene Substanzen freisetzen. Alles, was die Wissenschaft bisher weiß, ist, dass einige Gehirnareale bei Menschen mit ADHS etwas kleiner sind oder weniger Aktivität aufweisen.

Von der Kindheit zum Erwachsenenleben mit ADHS

Wie beschrieben, werden die Symptome mit zunehmendem Alter oft milder. Hyperaktivität und Impulsivität nehmen ab, aber ADHS kann immer noch Probleme im täglichen Leben verursachen. So sind Erwachsene mit ADHS oft innerlich aufgewühlt und haben Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren und zu organisieren. Viele Erwachsene mit ADHS - und vielleicht trifft das auch auf dich zu - ziehen es vor, einen Ort zu wählen, an dem sie weniger durch Reize gestört werden. Es ist allgemein bekannt, dass eine reizüberflutete Umgebung, in der viel Lärm oder Stress herrscht, einen negativen Einfluss auf die Symptome hat. Daher könnte Yoga die Lösung für deine ADHS-Symptome sein. Mit einer Yogastunde erschaffst du nicht nur eine ruhige Umgebung, in der du dich zurückziehen kannst. Yoga ist zugänglich, bietet viele verschiedene Stile, die für jeden geeignet sind und zeigt dir, wie du mit bestimmten Techniken deinen inneren Frieden finden kannst. Yoga kann ein wertvoller Partner sein, um deine ADHS-Symptome zu lindern oder sogar verschwinden zu lassen.

Warum Yoga bei ADHS?

Niemand ist gleich und jeder Mensch mit ADHS leidet mehr oder weniger unter den Symptomen. Deshalb kann Yoga bei ADHS interessant sein: Es gibt verschiedene Stile, die jeweils auf ihre Weise zu mehr Ruhe und Konzentration führen können. Abgesehen davon liegen alle anderen Faktoren in Bezug auf Yoga in deinen eigenen Händen. Trage bei deiner ersten Yogastunde Kleidung die für dich komfortabel ist und die sich für dich bequem anfühlt, verwende eine Yogamatte , die sich für dich gut anfühlt und begib dich dann in eine Umgebung, die dich beruhigt. Jeder kann für sich selbst testen, welche Yoga-Elemente bei ADHS-Symptomen am wirksamsten sind.

Ein guter Anfang...

Wenn du die Unruhe und die verringerte Aufmerksamkeitsspanne vermeiden möchtest, ist es wichtig, so viele Reize wie möglich auszuschließen. Prüfe daher zunächst, welche Umgebung dir ein ruhiges Gefühl vermittelt. Wo im Haus erlebst du den geringsten Verkehrslärm? Oder ist die Yogaschule ein guter Ort, um dorthin zu gehen? Wähle einen ruhigen Kurs und schließe dich einer kleineren Gruppe an, wenn sich das für dich am besten anfühlt. Ist es zu Hause leise genug? Vielleicht hilft dir ein beruhigendes Musikstück, eine Kerze mit einem angenehmen Duft und ein ruhiger Raum an den du dich zurückziehen kannst. Wie du siehst, gibt es viele Faktoren, die dich beeinflussen können, um ein günstiges Umfeld für dich zu schaffen.

Welcher Yogastil hilft am besten bei meinen ADHS-Symptomen?

Du kannst dies im Laufe der Zeit herausfinden. Ob rechts oder links, es gibt immer einen Yoga-Stil für dich, der gegen ADHS-Symptome wirkt. Fast jede Sitzung beginnt mit der Betonung der Atmung. Finde einen ruhigen Platz und konzentrieren dich auf das Wesentliche. Es mag widersprüchlich klingen, wenn man aufgrund von ADHS Schwierigkeiten hat, sich zu konzentrieren, aber mit den richtigen Yogatechniken kann man das lernen. Die Yogalehrerin oder der Yogalehrer baut eine Sitzung so auf, dass du dich langsam darauf einlassen kannst. Vor allem ein Yoga-Stil wie Yoga Nidra ist ein guter Beginn, da hier deine volle Aufmerksamkeit auf deine Atmung und eine Art "Halbschlaf" gerichtet ist.

Abwechslungsreiche Yogaformen bei ADHS

Wenn du etwas mehr Herausforderung möchtest, kannst du auch Iyengar Yoga wählen. Dieser Stil zielt ebenfalls auf tiefe Entspannung ab, ist aber dynamischer und abwechslungsreicher. Du übst bestimmte Posen, die eine gewisse Flexibilität erfordern. Der Vorteil eines solchen Stils ist, dass er durch die vielen verschiedenen Haltungen nicht schnell langweilig wird. Am Ende findet man bei diesem Stil sowohl körperlich als auch geistig Entspannung. Hierbei werden oft mehrere Hilfsmittel eingesetzt, um den Körper in die richtige Position zu bringen, so dass man sich in einem bestimmten Moment der Schwerkraft hingibt. Vor allem für Erwachsene mit ADHS-Merkmalen ist diese Art von Yoga ein wahrer Segen.

Wenn du dich von diesem Artikel angesprochen fühlst und ADHS dich in deinem täglichen Leben begleitet, kann es eine gute Idee sein, dich an eine(n) Yogalehrer/in zu wenden. Er oder sie kann einen Plan für dich erstellen und dich zu einem Stil führen, der am besten zu dir passt. Auf diese Weise kannst du dich sowohl geistig als auch körperlich auf eine bessere Konzentration vorbereiten und lernen, Unruhe loszulassen.