Wie kannst du mit dem Meditieren beginnen?

Es gibt einige Dinge, die man beachten sollte, wenn man zu meditieren beginnt. Sorge für ausreichend Komfort (im Haus oder draußen), nimm die Zeit und gehe es mit Selbstmitgefühl an. Übung macht den Meister, wenn man mit der Meditation beginnt.

Noch keine Meditationserfahrung

Vielleicht stellst du dir die Frage: Warum sollte ich überhaupt mit dem Meditieren beginnen? Du kannst die Meditation als Mittel zur Entspannung nutzen. In einem hektischen Leben die Pausentaste für sich selbst zu drücken. Während manche Menschen in den Urlaub fahren und andere ein Buch lesen, kann Meditation ein Weg sein, um sich zu entspannen.

Welche Vorteile hat es, die Pausentaste zu drücken? Dein Gehirn ist den ganzen Tag über ständig eingeschaltet. Wenn du den ersten Schritt gemacht hast, denkst du sicher schon über den zweiten Schritt nach. Daran ist nichts Verrücktes, denn so kommt man aktiv durch den Tag. Doch in einer Welt, in der 24/7 immer mehr zur Norm wird, ist es schwierig, nicht an den nächsten Schritt zu denken. Denn die äußeren Einflüsse verlangen immer mehr, dass man immer "wach", "eingeschaltet" und "verfügbar" ist. Das kann eine Zeit lang gut gehen, aber wenn man nicht ab und zu eine Pause einlegt, führt das zu Anspannung und Stress. Deshalb ist es wichtig, den Kopf für eine Weile "frei zu bekommen".

Wenn du zu meditieren beginnst, kannst du lernen, den ständigen Gedankenstrom in deinem Kopf zu kontrollieren. Das Meditieren ist nicht dazu gedacht, diese Gedanken zu beseitigen. Sie dürfen dabei sein, aber man muss sich von ihnen distanzieren. Man schwimmt nicht mit dem Strom, sondern beobachtet ihn aus der Ferne. Viele Menschen beschreiben, dass sie sich nach dem Meditieren energiegeladener und ausgeruhter fühlen und sich besser konzentrieren können, wenn sie wieder etwas leisten müssen. Wenn dein Geist gesund ist, wirst du auch körperlich große Fortschritte machen. Meditation für Anfänger beginnt damit, zu verstehen, warum und den ersten Schritt zu tun.

Meditation für Dummies: Was muss ich beachten?

Bevor du mit dem Meditieren beginnst, solltest du einige Dinge beachten. Wenn du dies im Hinterkopf behälst, wird es dir helfen, durchzuhalten. Wenn man mit der Meditation beginnt, trägt das oft nicht sofort Früchte. Geduld und Selbstmitgefühl sind daher Schlüsselelemente, die du brauchst. Außerdem ist die Meditation für jeden anders. Du entscheidest, wie du ein Meditationsritual gestaltest, je nachdem, was sich für dich angenehm und bequem anfühlt:

Wie meditieren Anfänger? Viele Menschen denken, dass man sich hinsetzt und sofort Ruhe und Frieden finden muss, wenn man sich voll konzentriert. Leider funktioniert das in der Regel nicht so. Weil wir so daran gewöhnt sind, ständig Gedanken zu haben, ist es schwer, sie in Ruhe zu lassen. Das Gehirn ist nämlich darauf trainiert, den ganzen Tag über Reize zu verarbeiten. Deshalb ist es wichtig, dass du nicht frustriert bist, wenn deine Gedanken während einer Meditationssitzung abschweifen. Das ist mehr als normal. Das Wichtigste ist, freundlich zu sich selbst zu sein und sich immer wieder mit Selbstmitgefühl auf sich selbst zu konzentrieren. Übung macht sich wirklich bezahlt, wenn es um Meditation geht.

Jeder meditiert auf seine eigene Weise. Wie es für dich am besten funktioniert, ist ein Prozess von Versuch und Irrtum. In welcher Haltung meditierst du am liebsten? In welchem Raum findest du den meisten Frieden? Ist eine Klangschalenmeditation vielleicht etwas für dich? Dies ist nur eine von Dutzenden von Fragen, die du dir stellen kannst. Wenn du einfach anfängst zu meditieren, wirst du selbst herausfinden, was die besten Ergebnisse bringt. Wie, wer, was, wo ist bei der Meditation persönlich.

Bist du bereit für den Start?

Bist du bereit für den Start? Dann fange einfach an und halte dich zugänglich. Stelle einen Timer für 2 Minuten ein und versuche dich in dieser Zeit zu konzentrieren. Ist es möglich, innerhalb dieser zwei Minuten nur eine halbe Minute lang alles loszulassen? Gut, dann hast du bereits den ersten Schritt getan. Von dort aus kannst du dich weiterentwickeln. Du kannst dir auch ein Ziel setzen. Möchtest du anfangen zu meditieren, um nachts besser zu schlafen? Oder willst du den Tag energiegeladen beginnen? Du kannst deine Meditationsmomente während des Tages darauf abstimmen. Mache es zu einem Ritual, indem du es täglich oder vielleicht wöchentlich planst. Dann mache dich an die Arbeit:

• Der Raum
  Wo findest du die meiste Ruhe? Ist es ruhig? Sind die Wände in einer ruhigen Farbe gehalten? Oder gehst du nach draußen, wo die Geräusche der Natur dich umgeben und dich entspannen lassen? Gehe an verschiedene Orte und sitze dort in Stille. Was fühlt sich für dich am besten an und wo erlebst du die wenigsten Reize?
  
  
• Eine bequeme Körperhaltung
  Es gibt so etwas wie die Gehmeditation, die man in einer Gruppe machen kann, aber auch die Liege- und Schlafmeditation sind Formen, die man nutzen kann. Letztere werden z. B. von Menschen verwendet, die Meditation gegen Schlaflosigkeit einsetzen. Wonach suchst du? Passe deine Körperhaltung dem an. Wenn du deinen Tag energiegeladen beginnst oder fortsetzen willst, empfiehlt sich in der Regel ein aktiver Schneidersitz, bei dem die Hände auf den Knien ruhen. Überanstrenge dich nicht, sondern sitze ruhig und aufrecht.
  
  
• Atmung
  Meditationsübungen für Anfänger beginnen eigentlich immer mit der Atmung. Da du versuchst, dich auf etwas anderes als deine Gedanken zu konzentrieren, ist die Atmung ein wichtiges Hilfsmittel. Die Atmung ist ein integraler Bestandteil des Körpers und ständig in Bewegung. Indem man sich darauf konzentriert, hält man auch das Gehirn in Bewegung, aber es wird nicht durch einen Strom anderer Gedanken ausgelöst. Wenn dies der Fall ist, kannst du jederzeit zu deiner Atmung zurückkehren. Natürlich mit Selbstmitgefühl und Liebe. Was bei manchen Menschen auch funktioniert, ist das Zählen des Atems. Wenn du für einen Moment abgelenkt bist, beginne einfach wieder mit dem Zählen deiner Atemzüge.
  
  
• Geführte Meditation kann helfen.
  Du kannst zu Hause viel erreichen, aber manchmal kann ein Lehrer dich bei einer geführten Meditation an die Hand nehmen, um noch mehr aus deinem Meditationsritual herauszuholen. Sie können dir Tricks beibringen, um schneller zu Ergebnissen zu kommen, indem sie dir zum Beispiel bestimmte Fokuspunkte vorgeben. Es kann dir auch Aufschluss darüber geben, was für dich das angenehmste Gefühl auslöst, so dass du ein Maximum an Komfort erleben kannst.

Wie du siehst, ist Meditation für Anfänger kein universeller Ansatz, aber es gibt einige wichtige Teile, denen du als Anfänger besondere Aufmerksamkeit schenken kannst. Hast du Schwierigkeiten damit oder fühlt es sich in dem Moment, in dem du zu meditieren versuchst, nicht richtig an? Dann verurteile dich nicht und versuche es zu einem anderen Zeitpunkt erneut.

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