Meditation ist eine persönliche Aktivität. Mit anderen Worten: Jeder hat ein Meditationsritual, das für ihn oder sie am besten funktioniert. Wie lange Sie meditieren wollen, ist ein Beispiel dafür. Manche Menschen brauchen nur 5 Minuten Meditation, andere machen eine halbstündige Sitzung.

Warum ist Meditation nützlich?

Normalerweise ist man sich nicht bewusst, dass man während des Tages ständig geistige Reize verarbeitet. Das liegt daran, dass das "Denken" völlig im Fluss ist und nie aufhört. Wenn man sich nicht ab und zu genügend Ruhe und Entspannung gönnt, kann dieser ständige Gedankenstrom zu einem Hindernis werden. Denken Sie an das "Grübeln", das dazu führt, dass Sie sich gestresster fühlen, schlechter schlafen (was noch mehr Probleme mit sich bringt), wenig Energie haben, körperliche Beschwerden haben und so weiter. Man sollte meinen, dass man dieses Problem mit Schlaf lösen kann, aber so funktioniert es leider nicht. Wie oft haben Sie sich schon dabei ertappt, dass Sie im Bett an die Decke gestarrt haben, weil Ihr Gehirn nicht zur Ruhe kommt? Aus diesem Grund ist Meditation nützlich. Sie ermöglicht es Ihnen, tiefe Entspannung und Ruhe zu finden, und lehrt das Gehirn, sich für eine gewisse Zeit von diesem Gedankenstrom zu distanzieren. Man schaltet sie nicht aus, sondern lernt, sie zu kontrollieren und sie so zu lassen, wie sie sind. Wie lange dieser "Moment" dauert, ist bei jedem anders. Der eine braucht eine dreiminütige Meditation, ein anderer möchte 15 Minuten lang meditieren, und es gibt sogar Menschen, die eine Wochenendausflug machen. Was passt zu Ihnen?

Eine kurze Meditation

Eigentlich ist das Wort "kurz" relativ. Viele Menschen, die gerade erst mit der Meditation vertraut geworden sind, finden es ziemlich anstrengend, drei Minuten lang zu meditieren. Daher ist es für "Anfänger" empfehlenswert, klein anzufangen. Auch wenn es nur eine Minute ist. Der Trick besteht darin, dass man nach und nach lernt und übt. Ganz zu schweigen davon, dass schon eine Minute Meditation eine sichtbare positive Wirkung haben kann. Wenn Sie von dort aus erfolgreich sind, können Sie Ihre kurze Meditation ausweiten. Auf diese Weise steigern Sie sich langsam von Minute zu Minute, z. B. zu einer 3-Minuten-Meditation, dann zu einer 5-Minuten-Meditation und dann zu einer 10-Minuten-Meditation. Nehmen wir der Einfachheit halber an, dass eine "kurze Meditation" 10 Minuten oder weniger beträgt. Wenn Sie länger meditieren, erfordert dies nicht nur mehr Konzentration und Übung. Aus praktischer Sicht erfordert es auch mehr Aufwand, sich aktiv Zeit für einen Meditationsmoment zu nehmen. Stille, der richtige Raum, die beste Tageszeit, angenehme Umgebungsfaktoren wie Licht, Wärme und ein bequemer Sitz. All diese Dinge müssen Sie berücksichtigen, wenn Sie einen längeren Meditationsmoment planen wollen.

Worüber denke ich bei einer kurzen Meditationssitzung nach?

Die Art und Weise, wie Sie eine Meditationssitzung organisieren, ist nicht in Stein gemeißelt. Es gibt jedoch eine Reihe von Schritten, die Sie befolgen können, um eine kurze Meditationssitzung für sich selbst zu planen. Sie können sich eine Meditation von 3 Minuten, 5 Minuten oder 10 Minuten vorstellen.

1. Überlegen Sie, welche Art von Meditation Sie mögen und welchen Zweck sie erfüllt. Haben Sie zum Beispiel Schlafprobleme? Dann passt eine Schlafmeditation zu Ihnen. Bei dieser Art der Meditation lernen Sie, den Übergang vom Meditieren zum Einschlafen zu schaffen. Auf diese Weise bringen Sie zunächst Ihr Gehirn sozusagen zur Ruhe und treten dann in die erste Phase des Schlafes ein. Mit dieser Art von Meditation können Sie auch die Qualität des Schlafes selbst verbessern. Drei Minuten Schlafmeditation können bereits wirksam sein!
2. Wie lange wollen Sie die Meditation durchführen? Sind drei, fünf oder zehn Minuten Meditation für Sie am effektivsten?
3. Was sind die idealen Bedingungen? Denken Sie an Licht, Temperatur, Umgebung, Stille oder Geräusche, Requisiten, die Ihnen helfen können, wie z. B. ein Meditationskissen. Diese nebensächlichen Dinge können Ihre kurze Meditationssitzung entscheiden. Gestalten Sie es also ganz nach Ihren eigenen Wünschen!

Eine längere Meditationssitzung

Bevor Sie beginnen, länger als 10 Minuten zu meditieren, können Sie die gleichen Schritte wie oben beschrieben durchführen. Berücksichtigen Sie eine Reihe von Dingen. Wenn Sie zum Beispiel gerade erst mit dem Meditieren beginnen, ist es nicht ratsam, die Messlatte zu hoch zu legen. Es kann Sie sogar frustrieren, wenn Sie keinen Erfolg haben, und das ist nicht gut für Ihre Konzentration. Denken Sie immer daran, dass Sie mit Selbstmitgefühl zu Ihrem Fokus während der Meditation zurückkehren. Wenn Sie länger als 10 Minuten meditieren möchten, kann es sinnvoll sein, eine geführte Meditation durchzuführen. Dies kann viele Formen annehmen. Denken Sie zum Beispiel an ein Wochenend-Retreat oder an ein Yogastudio. Sie können aber auch online einer geführten Meditation folgen. Sie können es so lange machen, wie Sie wollen. Es gibt Videos und Audiodateien von einer Viertelstunde, aber auch solche von einer halben Stunde oder sogar länger als eine Stunde. Das hat den Vorteil, dass man sich leichter konzentrieren kann, weil die Stimme einen die ganze Zeit über begleitet. Auf diese Weise können Sie Ihre Meditationssitzung für Körper und Geist noch effektiver gestalten.