Was ist Gehmeditation?

Gehmeditation ist eine Form der Meditation, die auch als achtsames Gehen bekannt ist. Du machst einen Spaziergang mit voller Aufmerksamkeit für den Moment. Du richtest deine Aufmerksamkeit auf die Atmung, auf das Spüren deines Körpers und auf alles, was du während des Spaziergangs mit deinen Sinnen wahrnimmst.

Der Unterschied zwischen Gehen und Gehmeditation

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass Gehen eine stressabbauende Wirkung auf Körper und Geist hat. Wenn du Spannungen oder negative Gefühle empfindest, kann ein Spaziergang helfen, diese zu lindern. Es verbessert die Konzentration, die Kreativität und das Glücksgefühl, und es gibt dir mehr Energie. Dennoch kann die Sorge ein Teil deines Weges sein. Deshalb hat die Gehmeditation oder das achtsame Gehen einen wichtigen Zusatznutzen. Du gehst mit voller Aufmerksamkeit für das Hier und Jetzt spazieren. Es befreit deinen Geist von dem ständigen Gedankenstrom, in dem er sich befindet. So fällt es leichter, loszulassen, und die positive Wirkung der Gehmeditation ist noch größer. Bei einer Gehmeditation lernt man, dass die Gedanken da sein dürfen, aber man lässt sie so, wie sie sind, und beobachtet sie aus der Distanz. Der Moment, in dem du sitzt, ist führend und du nimmst alles sorgfältig mit allen Sinnen auf: Was siehst du? Was riechst du? Was hörst du? Was spürst du in deinem Körper? Wichtig ist dabei auch, dass du frei von Wertungen bist. Wenn deine Gedanken für einen Moment abschweifen, ist das kein Problem. Mit Selbstmitgefühl kannst du dich wieder auf deine Umgebung konzentrieren.

Wie kann ich eine Gehmeditation durchführen?

Die Gehmeditation ist einerseits zugänglich, andererseits erfordert sie Übung. Es ist verlockend, beim Gehen mit den Gedanken abzuschweifen. Deshalb ist es wichtig, dass du versuchst, den Fokus auf das Hier und Jetzt zu legen. Wenn du für deine Gehmeditation nach draußen gehst, ist es gut, wenn du dich ganz auf das konzentrieren kannst, was du um dich herum siehst und wie deine Füße den Boden berühren. Versuche, deine Aufmerksamkeit auf die folgenden Dinge zu richten:

• Atme die frische Luft und die Gerüche ein und konzentriere dich auf deine Atmung. Versuche ruhig durch den Bauch ein- und auszuatmen. Spüre wie die Luft ein- und ausströmt.
• Beim Gehen kannst du einen Bodyscan durchführen. Wie fühlt sich dein Körper an, wenn du gehst? Gehe jedes Stück hinunter, um den Kontakt zwischen Geist und Körper herzustellen. Spüre, wie deine Füße den Boden berühren und was dabei passiert.
• Was siehst du mit deinen Augen? Genieße das Licht und die daraus resultierenden Farben, die du wahrnimmst. Wenn du an einem schönen Sommertag spazieren gehst, genieße das Grün, das mit dem Blau des Himmels kontrastiert. Im Herbst kannst du dich an den wunderschönen goldgelben Blättern erfreuen. Nimm alles in dich auf.
• Viele Menschen sind visuell. Was aber, wenn du dich auf das konzentrierst, was du hörst? Hörst du Vögel? Hörst du den Wind durch die Bäume rauschen oder die Wellen in der Brandung? Vielleicht hörst du überhaupt nichts, auch das kann der Fokus deiner Aufmerksamkeit sein. Es kann sogar sehr entspannend sein, überhaupt nichts zu hören.
• Vielleicht denkst du nicht sofort daran, aber auch das, was du schmeckst, ist ein Punkt der Aufmerksamkeit während einer Gehmeditation. Wenn du beim Gehen etwas Leckeres isst, kannst du dich ganz darauf konzentrieren. Genieße den Geschmack, die Konsistenz und die Zufriedenheit, die du dabei empfindest.

Wenn du für deine Gehmeditation nach draußen gehst, ist es wichtig, dass du eine Umgebung wählst, die beruhigend ist. Im Wald, am Strand oder auf der Wiese. All diese Optionen helfen dir, dich zu konzentrieren, weil du dich weniger leicht ablenken lässt.

Kann ich die Gehmeditation auch in geschlossenen Räumen durchführen?

Achtsames Gehen muss sich nicht auf den Außenbereich beschränken. Auch drinnen ist es möglich, eine Gehmeditation durchzuführen. Wenn du nach drinnen gehst, wähle einen Platz, an dem du mit kleinen Schritten einen Kreis bilden oder eine Linie hin und her laufen kannst. Bei einer Gehmeditation im Freien konzentrierst du dich wie bei vielen Formen der Achtsamkeitsmeditation ganz auf den Atem.

Gehmeditation mit Anleitung

Wenn es dir schwer fällt, mit voller Konzentration zu gehen, kann es hilfreich sein, eine Gehmeditation oder einen Schweigespaziergang in einer Gruppe zu unternehmen. Dies geschieht oft unter Anleitung eines Lehrers, der eine geeignete Umgebung auswählt und dir beim Gehen Tipps geben kann. Auf diese Weise kannst du dich selbst ein wenig verbessern und der positive Effekt eines wunderbaren, achtsamen Spaziergangs wird sich weiter verstärken.