Schnell atmen

Oft wird eine schnelle Atmung nicht als alarmierendes Zeichen angesehen. Denn wie oft sieht man schon jemanden außer Atem, der gerade schnell gelaufen ist? Und wie oft kommt es vor, dass du nach dem Treppenlaufen außer Atem bist? Die Frage ist, wann die Atemfrequenz zu hoch ist, sowohl in Ruhe als auch bei Anstrengung. Es gibt verschiedene Techniken, die dir helfen können, deine Lungenfitness zu verbessern, so dass du weniger oft zu schnell atmest.

Wann sprechen wir von beschleunigter Atmung?

Die meisten Menschen haben eine Atemfrequenz von 10 bis 15 Atemzügen pro Minute. Wenn du mehr als 22 Mal pro Minute atmest, können wir von einer zu schnellen Atmung sprechen. Untrennbar mit der schnellen Atmung verbunden ist die flache Atmung. Das liegt daran, dass die Lunge keine Zeit hat, einen langen Atemzug zu machen und ruhig auszuatmen. Infolgedessen nimmt der Körper weniger Sauerstoff zur Versorgung der Organe auf. Infolgedessen beginnt der Körper, noch mehr zu fordern, was manchmal sogar zu Kurzatmigkeit führt. Dabei hat man das Gefühl, dass man nicht genug Luft einatmet. Theoretisch ist das richtig, denn deine Organe verlangen nach mehr Sauerstoff.

Ursachen für zu schnelles Atmen

Es ist allgemein bekannt, dass psychische Probleme enorme Auswirkungen auf die körperliche Konstitution haben können. Daher ist es nicht verwunderlich, dass Angst bei weitem die Hauptursache für eine beschleunigte Atmung bei Menschen ist. Es ist eine normale Reaktion des Körpers, dass bei Angst die Atemfrequenz ansteigt. Denke zum Beispiel an einen Gruselfilm mit einer Schrecksekunde, in der dir das Herz in die Hose rutscht. Genau wie vor dem Sport gerät dein Körper in einen Stresszustand. Das bedeutet, dass er bereit ist, sich anzustrengen, was dazu führt, dass dein Herz schneller schlägt und deine Organe nach mehr Sauerstoff verlangen. Dies führt automatisch zu einer Beschleunigung der Atmung. Doch ein Schreckensmoment ist kurz. Was ist, wenn du ständig unter Ängsten oder Spannungen leidest und dein Körper deshalb im Stressmodus ist? Dann atmet man ständig schnell, obwohl es nicht notwendig ist.

Neben psychischen Einflüssen kann es auch andere körperliche Ursachen geben, die zu schneller Atmung in Ruhe führen. Denke an Lungenentzündung, Dehydrierung oder andere Erkrankungen der Lunge. Es kommt darauf an, die Ursache der beschleunigten Atmung so schnell wie möglich zu ermitteln und an einer Lösung zu arbeiten.

Warum beschleunigte Atmung nicht gut für den Körper ist

Wenn du zu schnell atmest, haben deine Lungen mehr Mühe, so viel Sauerstoff aufzunehmen, als wenn du ruhigere, längere Atemzüge machst. Wenn du also zu schnell atmest, nutzt du deine Lungen auf ineffiziente Weise. Dies führt nicht unbedingt zu unmittelbaren Problemen, kann aber dazu führen, dass du in einen Teufelskreis gerätst, in dem du immer schneller atmest, weil dein Körper dir signalisiert, dass er mehr Sauerstoff braucht. Was auch passieren kann, ist, dass man tatsächlich reichlich Sauerstoff aufnimmt. Das bedeutet, dass der Sauerstoffgehalt im Blut ansteigt, aber der Kohlendioxidgehalt zu niedrig wird. Gerade das Gleichgewicht dieser beiden Komponenten des Atemprozesses ist wichtig, um deine körperliche Verfassung gesund zu erhalten. Denn wenn der Kohlendioxidgehalt in deinem Blut zu niedrig wird, kann dies zu Hyperventilation führen. Dabei kann es zu allen möglichen körperlichen Beschwerden kommen, von Herzproblemen bis zu Schwindelgefühlen, von Übelkeit bis zu Muskelverspannungen. Denn in dem Moment, in dem du hyperventilierst, beginnst du in Ruhe schnell zu atmen, obwohl dein Körper das nicht braucht. Auch beim Hyperventilieren gerät man in einen Teufelskreis. Weil du das Gefühl hast, zu wenig Sauerstoff zu bekommen, atmest du schwerer, dein Kohlendioxidgehalt sinkt noch weiter und du gerätst in Panik, was deinen Körper in einen Stresszustand versetzt. Kurz gesagt, du möchtest nicht in diesen Kreislauf des zu schnellen Atmens geraten.

Was du gegen schnelles Atmen tun kannst

Wenn dein Körper daran gewöhnt ist, in einer schnellen Frequenz zu atmen, braucht er Übung und Zeit, um sich an eine neue Situation zu gewöhnen. Daher gibt es verschiedene Übungen, mit denen du zunächst beginnen kannst, um später eine dauerhafte gesunde Atmung über den ganzen Tag hinweg aufzubauen. Es ist ratsam, zunächst zu untersuchen, warum deine Atemfrequenz hoch ist. Gibt es eine zugrunde liegende körperliche Ursache? Oder hast du viel Stress bei der Arbeit oder gibt es eine persönliche Situation, die dich psychisch belastet? Wenn es möglich ist, diese Probleme (teilweise) zu lösen, dann bist du schon ein gutes Stück weiter. In Kombination mit der Beseitigung der mentalen Ursache für deine schnelle Atmung ist es ratsam, Atemübungen zu machen. Denn mit diesen Übungen kannst du auch Ängste und Spannungen bekämpfen, und du lernst, deine Lungen effizienter arbeiten zu lassen, was deine körperliche Fitness sprunghaft verbessern wird.

Atemübungen zur Verringerung der schnellen Atmung in Ruhe

Es gibt eine Reihe von Atemtechniken/-übungen, mit denen du schnell wirksame Ergebnisse erzielen kannst. Ein Beispiel ist Nadi Shodhana, das auch als Wechselatmung bezeichnet wird. Diese Übung kann helfen, deine Herzfrequenz und deinen Blutdruck in kurzer Zeit zu senken, und sie wirkt dem sympathischen Stress entgegen. Auf körperlicher Ebene senken Sie deine Atmung, auf geistiger Ebene deinen Stresspegel. Sympathischer Stress ist die Art von Stress, die man zum Beispiel vor einer aufregenden Präsentation oder einem Meeting erlebt. Daher eignet sich diese Übung gegen schnelles Atmen hervorragend vor einem aufregenden Moment oder vor dem Einschlafen. Führe die folgenden Schritte für das Nadi Shodhana durch:

Setze dich an einen ruhigen Ort, damit du dich besser konzentrieren kannst. Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist, damit du optimal atmen kannst;
halte den Daumen deiner rechten Hand locker an dein rechtes Nasenloch. Halte den Ringfinger locker gegen das linke Nasenloch gedrückt. Lege den Zeige- und Mittelfinger auf die Stelle zwischen den Augenbrauen;
übe mit deinem Daumen etwas mehr Druck auf das rechte Nasenloch aus, so dass du nur noch durch das linke Nasenloch atmen kannst. Atme langsam 5 Sekunden lang ein;
wenn du den Höhepunkt deiner Atmung erreicht hast, halte an und presse beide Nasenlöcher für 3 Sekunden zu;
lasse das rechte Nasenloch mit dem Daumen wieder frei und atme langsam durch dieses aus;
nach dem Ausatmen machst du eine weitere 3-sekündige Pause;
halte nun das linke Nasenloch geschlossen und atme nur durch das rechte Nasenloch ein. Führe nun den gleichen Zyklus erneut durch, indem du abwechselnd durch eines der beiden Nasenlöcher ein- und ausatmest;
wiederhole den Zyklus 5 bis 10 Mal.

Eine weitere Technik, die du anwenden kannst, um die schnelle Atmung zu verringern, ist die Atemkoordination. Dadurch wird das Zwerchfell aktiviert und die Atmung effizienter genutzt, so dass du nicht so schnell atmen musst und trotzdem genügend Sauerstoff zu den Organen gelangen kann. Es ist eine Übung, die deinen Körper darauf vorbereitet, leichter zu atmen:

Setze dich auch bei dieser Übung aufrecht hin, mit geradem Rücken und dem Kinn im rechten Winkel zum Körper. Da Sie bei dieser Übung sanft zählen, empfiehlt sich eine ruhige Umgebung für die Konzentration;
atme gleichmäßig durch die Nase ein;
wenn du den Höhepunkt deines Atems erreicht hast, beginne beim Ausatmen laut von 1 bis 10 zu zählen. Beginne laut zu zählen und lasse den Ton langsam ausklingen, bis sich nur noch deine Lippen bewegen. Tue dies, bis du das Ende der Ausatmung erreicht hast;
nimm den nächsten Atemzug durch die Nase und wiederhole den gleichen Zyklus;
wiederhole diese Übung 10 bis 30 Mal. Wenn du mit dieser Methode nicht vertraut bist oder sich dein Brustkorb beim Atmen immer noch steif anfühlt, beginne mit 10 Mal und steiger die Anzahl der Zyklen pro Sitzung. Auf diese Weise beginnt sich dein Zwerchfell langsam zu formen und deine schnelle Atmung wird immer langsamer.

Sei dir sicher, dass du weißt, was du tust

Die Atmung ist ein mächtiges Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf den Körper hat. Daher solltest du im Zweifelsfall, wenn du krank oder schwanger bist oder aus anderen Gründen Zweifel hast, niemals einfach irgendeine Übung durchführen, sondern zuerst einen medizinischen Experten oder einen Atemtrainer konsultieren, damit du dir sicher sein kannst, dass du weißt, was du tust.

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