Wim Hof Atmung

Wim Hof, mittlerweile kein unbekannter Name mehr. Die Wim-Hof-Atmung ist eine beliebte Atemtechnik, die von vielen Menschen praktiziert wird und viele Vorteile mit sich bringt. Aber was genau ist Wim Hof Atmung?

Was ist die Wim-Hof-Atmung?

Die Wim-Hof-Atmung ist eine spezielle Atemtechnik, die den Sauerstoffgehalt erhöht. Dies hat viele positive Auswirkungen. Da die Atmung automatisch erfolgt, sind wir uns dessen vielleicht nicht bewusst. Die bewusste Regulierung der Atmung bringt jedoch viele Vorteile mit sich.

Bei der Wim-Hof-Atmung konzentriert man sich auf die sogenannte Kraftatmung. Zu diesem Zweck werden spezielle Atemübungen eingesetzt. Die Übungen konzentrieren sich auf tiefe und rhythmische Ein- und Ausatmungen. Die Atemtechnik sorgt dafür, dass Energie freigesetzt wird. Die Technik wirkt auch auf das autonome Nervensystem.

Der Atemrhythmus von Wim Hof löst bewusst eine bestimmte Stress- oder Hyperventilationsreaktion aus. Dadurch wird im Körper Adrenalin ausgeschüttet. In diesem Moment geht es darum, vorübergehend den Atem anzuhalten und den Körper zu trainieren, ruhig zu bleiben. Stell dir vor, dass wir in einer Situation, in der Adrenalin ausgeschüttet wird, in der Regel Stress, Angst oder Nervosität erleben. Wenn du mit dieser Technik bewusst darauf reagierst, kannst du in einen Zustand völliger Entspannung übergehen, der dich widerstandsfähiger und stressresistenter macht.

Dieser Höhepunkt des Anhaltens des Atems während der Übung wird in der Wim-Hof-Methode als Retention bezeichnet. Der Atem kann bis zu 3 Minuten lang angehalten werden.

Die Wim Hof Atmung ist Teil der Wim Hof Methode, die aus 3 Säulen besteht:

Die Atmung;
Kältetherapie;
Verstand.

Diese drei Elemente zusammen können dazu beitragen, einen stärkeren Körper zu entwickeln, sowohl geistig als auch körperlich.

Was sind die Vorteile der Wim-Hof-Atmung?

Zu den Vorteilen der Wim-Hof-Atmung gehören die Steigerung der Körperenergie und der Abbau von Stress. Die Atemtechnik scheint eine große Wirkung auf das autonome Nervensystem zu haben. Das autonome Nervensystem ist an der Regulierung der Organe und der bekannten Tatsache des Kampf- oder Fluchtmodus beteiligt.

Der motorische Teil dieses Nervensystems besteht aus dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem. Der sympathische Teil sorgt für Aktion, unseren Fluchtmodus, und der parasympathische Teil sorgt für Ruhe und erlaubt uns zu entspannen. Diese Systeme umfassen verschiedene physische Prozesse, die sich letztlich auf unseren geistigen und körperlichen Zustand auswirken.

Im Folgenden findest du eine Übersicht über die bekannten Wirkungen der Wim-Hof-Atmung.

Verringerung von Stress;
besserer Schlaf;
Förderung der Kreativität;
Verbesserung der sportlichen Leistungen;
höhere Konzentration;
einen klaren Kopf;
Erhöhung der körperlichen Widerstandskraft
verbesserter Atemrhythmus;
Beruhigung des Geistes.

Zu den Auswirkungen dieser Technik wurden verschiedene Studien durchgeführt. Es ist ratsam, diese Atemtechnik unter Aufsicht einer Fachkraft oder eines Atmungstherapeuten durchzuführen.

Wer ist Wim Hof?

Wim Hof, auch bekannt als der Iceman, ist ein niederländischer Extremsportler. Hof hat nicht weniger als 21 Guinness-Weltrekorde aufgestellt. Viele davon betreffen das Thema Kälte. Er schaffte es, nicht weniger als zwei Stunden lang in einem Eisbad (mit Eiswürfeln) zu sitzen. Er hat auch den Kilimandscharo nur in seinen Shorts bestiegen!

Durch seine Erfahrungen und Tests in extremer Kälte entwickelte er seine eigene Methode, die heute weltweit bekannt ist: die Wim Hof Methode. Er nutzte das kalte Wetter als Training, um unter anderem seine Atmung und seine Herzfrequenz zu kontrollieren.

Hof ist überzeugt, dass jeder Mensch in der Lage ist, sein inneres Potenzial zu nutzen, um das Nervensystem positiv zu beeinflussen. Er vermutet, dass der menschliche Körper eine natürliche Veranlagung hat, das braune Fettgewebe zu aktivieren, das den Körper veranlasst, mehr Körperwärme zu produzieren und ihn widerstandsfähiger gegen extreme Kälte zu machen.

Nach einer ganzen Reihe von wundersamen Versuchen wurde er von verschiedenen wissenschaftlichen Instituten untersucht, um herauszufinden, wie er zu all seinen Erfolgen kam. Es wurden auch Studien mit einer Gruppe verschiedener Personen durchgeführt, die von Hof trainiert wurden, um zu sehen, wie der Körper auf sie reagiert.

Wie wird die Wim-Hof-Atmung durchgeführt?

Nachfolgend findest du eine Beschreibung der Wim-Hof-Atmung. Es ist möglich, über die Wim-Hof-Website einen Kurs für die gesamte Wim-Hof-Methode zu belegen.

Es wird empfohlen, die Technik auf nüchternen Magen und nach dem Aufwachen durchzuführen. Vergewisser dich, dass du bequem in einer Meditationsposition sitzt oder liegst, bevor du beginnst. Stelle sicher, dass du dich an einem vertrauten und ruhigen Ort befindest. Du kannst ein Meditationskissen verwenden, um besonders bequem zu sitzen. Nimm die Zeit, um deinen Atemrhythmus zu beobachten und sicherzustellen, dass du frei atmen kannst.

Schließe die Augen und atme tief durch die Nase ein. Die Einatmung beginnt im Bauchraum und bewegt sich langsam die Nase hinauf. Versuche, dich beim Einatmen zu entspannen;
die Ausatmung erfolgt ruhig und in deinem eigenen Tempo;
wiederhole diesen Atemrhythmus etwa 30 bis 40 Mal;
atme nach der letzten Ausatmung wieder so tief wie möglich ein;
lasse den Atem nach der Einatmung von Schritt 4 los, bis die Lungen leer sind. Atme nicht wieder ein, sondern halte jetzt den Atem an. Halte den Atem vorzugsweise so lange an, bis er sich nicht mehr angenehm anfühlt;
atme wieder tief ein und halte den Atem in der Spitze für etwa 15 Sekunden an. Dann lasse wieder los.

Der beschriebene Atemrhythmus wird in der Regel etwa drei- bis viermal wiederholt. Nimm dir nach der Atemübung Zeit, um die möglichen Wirkungen auf dich wirken zu lassen. Die meisten Menschen fühlen sich danach wunderbar ruhig und setzen die Atemtechnik mit einer Meditationssitzung fort.

Sei dir immer sicher, dass du weißt, was du tust

Der Atem ist ein mächtiges Werkzeug, das eine direkte Wirkung auf den Körper hat. Führe daher im Zweifelsfall, z. B. bei Krankheit oder Schwangerschaft, nie einfach eine Übung durch, sondern konsultiere zunächst einen medizinischen Experten oder einen Atemtrainer, damit du sicher sein kannst, dass du weißt, was du tust.

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